Добрый день, дорогие друзья!
Качественный сон – это залог нашего здоровья и хорошего самочувствия. Во время сна наш организм вырабатывает гормоны, восстанавливает ткани и восполняет физические силы. Хотя обычно мы задумываемся о своем сне только когда уже легли в кровать и пытаемся заснуть. Но это неправильно, потому что о сне нужно думать раньше – еще с вечера к нему постепенно готовиться, и тогда мы будем засыпать хорошо и высыпаться бодрыми. Так что же необходимо знать?
В этой статье я расскажу вам про те привычки и действия, которые гробят наш сон, из-за которых мы плохо засыпаем, плохо высыпаемся и недовольны тем, как мы спим.
1. Кофеин
Конечно, на кофеин реакция весьма индивидуальная. У некоторых людей кофеин вызывает подъем давления, у кого-то – нет. Кого-то кофеин сильно бодрит и возбуждает, кого-то – нет. У кого-то кофеин сильно ухудшает сон, а для кого-то этот эффект минимален. Но, в целом, конечно же, для большинства людей кофеин сон ухудшает. Я сам знаю по себе, если я выпью чашку крепкого чая, либо даже некрепкого кофе вечером, то сон будет очень плохим, очень поверхностным, сбивчивым, я буду ворочаться, мне будут сниться плохие сны и проснусь я весьма не бодрым.
2. Мониторы и дисплеи
Когда мы смотрим в монитор, наши глаза начинают моргать в три раза реже. В результате чего у нас сохнет глаз и через сетчатку нашего глаза сгорает наш мелатонин. А мелатонин, это то вещество, которое несёт ответственность за хорошее засыпание. Именно поэтому, если в течении двух часов перед сном мы смотрели в монитор, мы сожжём мелатонин и засыпать будем плохо. Помимо сжигания мелатонина через сетчатку глаза, все дисплеи возбуждают нашу психику. А взбудораженное состояние, союзник плохого сна.
3. Много еды перед сном
У некоторых людей есть эффект, когда они хорошо поедят их клонит в сон. Да такое действительно возможно. Мы хорошо поели у нас выработался инсулин, гормоны стресса затихли и может захотеться спать. Но в таком случае, сон будет некачественный. Если организм вынужден тратить так много количества ресурсов на расщепление и усвоение пищи, то это сильно испортить качество сна. Рекомендую не есть за 2 часа до сна.