Плоский животик. Комплекс упражнений дома

Упражнения стоит выполнять по 6-10 раз.

*Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги. *Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь. *Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги

Есть большая вариация этого упражнения, но для начала начните с базовой стойки на локтях. Обращайте внимание на положение поясницы:не должна провисать, а так же высоко задернута.

Правое калено к левому локтю и наоборот.

Дыхание: вдох – прогибаемся вниз, выдох – выгибаемся наружу. Технические нюансы: — концентрируйтесь на вдохе на том, чтобы прогнуться в большей степени в груди, нежели в пояснице; — на вдохе старайтесь максимально наполнить легкие воздухом, на выдохе – максимально опустошить; — на выдохе концентрируйтесь на «выгибании» позвоночника максимально наружу, чтобы чувствовать как увеличивается расстояние между позвонками; — движение головой выполняется в последнюю очередь, то есть голова движется вслед за позвоночником; — следите за правильной постановкой рук – если руки стоят шире чем плечи, или дальше (выдвинуты вперед), то эффект практики существенно снижается, также возможны дискомфортные ощущения в спине после практики. Эффект практики: — хорошо прорабатывает весь позвоночный столб, делает шею, плечи, грудную зону и спину очень гибкими, снимает напряжение в этих зонах;