Размер мышц зависит от силы мышц. Многие мастера силовых видов спорта соглашаются с тем, что для роста мышечной массы нужно позаботиться о росте силовых показателей.
Рост силы возможен, если вы тренируетесь с нагрузкой более 70% от одно-повторного максимума.
Например, если вы можете пожать лёжа 100 килограмм, то тренироваться нужно с весом не менее 70 килограмм.
Обычно, если человек может пожать лёжа 100 килограмм, то 70 килограмм он может выжать 12-25 раз.
Одним словом, если вы можете сделать упражнение более 12 раз, то может получиться так, что нагрузка недостаточная для роста мышц.
Новичкам, которые не могут отжаться от пола 12 раз в строгой технике, штанга не нужна.
Можно какое-то время наращивать мышцы, делая банальные отжимания от пола. Но наступает момент, когда мышцы становятся настолько большими, что человек всё-таки отжался 12 раз в строгой технике.
Как прогрессировать дальше? Как дальше наращивать мышцы?
Сейчас во время пандемии КОВИД не самое время идти в тренажёрный зал, поэтому хочется растить мышцы дома. Но дома мало места, и не хочется захламлять квартиру скамейкой для жима лёжа.
Есть простое решение. Отжиматься на одной руке.
Но нельзя с банальных отжиманий от пола перейти к отжиманиям на одной руке.
Когда вы отжимаетесь от пола, нагрузка, которая ложиться на ваши руки, равна примерно 70% от массы вашего тела.
Например, если человек весит 70 килограмм, то в отжиманиях от пола он испытывает нагрузку в 50 килограмм. По 25 килограмм на каждую руку.
Перейдя с банальных отжиманий на двух руках к отжиманиям на одной руке, человек одномоментно увеличивает нагрузку на 100% - примерно до 50 килограмм на каждую руку.
Это никак не возможно! Нельзя жать 50 килограмм и одномоментно поставить на штангу 100 килограмм.
Природа терпит увеличение не более, чем на 10%. Чтобы не травмировать себя, нужно придумать, как в отжиманиях увеличить нагрузку на 10%.
Своим клиентам я рекомендую с отжиманий от пола на двух руках переходить к наклонным отжиманиям на одной руке.
Вы можете начать отжиматься на одной руке от подоконника. Потом перейти на отжимания на одной руке от стола, дивана и когда-нибудь начать отжиматься на одной руке от пола.
Отжиматься от пола на одной руке в строгой технике - это всё равно, что тренироваться со штангой в жиме лёжа около 100 килограмм, если вы весите 70 килограмм.
Сколько раз в строгой технике вы можете отжаться от пола? А на одной руке?