Нам бывает трудно переключиться с активного дня на медитативные практики.
На помощь приходят мобильные приложения: набор заданий, аудиосопровождение, контроль сна и социальные сети для медитирующих.
HeadSpace
Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основной цели: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется приобрести подписку. Все практики медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, который является создателем программы.
Meditation Music
Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.
«Мо»
«Мо» — «классическое» приложение для медитации. Главный раздел — библиотека аудиозаписей, которые помогают сосредоточиться и стать лучшей версией самого себя.
Отдельная часть приложения посвящена сну. Два набора медитаций помогают научиться им управлять, а 17 «Историй на ночь» — уснуть прямо сейчас. Каждая из них — это сказка, интересная в начале, но которая становится все скучнее и скучнее к концу. Самая короткая длится 14 минут, самая длинная — почти час.
На этом приложение заканчивается. Конечно, есть дизайн, экраны, напоминания, но все это вторично. Пользователь закрывает глаза и остается один на один с контентом.
Практика: медитация на русском
Приложение «Практика» предлагает медитации, которые подстраиваются под график пользователя. Они добавляют элементы осознанности, не разрушая привычного ритма жизни. Начать медитировать с «Практикой» можно по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде или перед сном.
Минуты осознанности становятся полезной привычкой, а пользователь понимает ценность практики через опыт. Следующий шаг, такой же естественный и мягкий — выбрать более продвинутый курс в приложении. Можно попробовать разные виды медитации и выбрать ту, которая лучше всего подойдет.
Insight Timer
Insight Timer– самое массовое и популярное бесплатное приложение для медитации, в котором можно найти более 4000 инструкций к медитациям от более чем 1000 учителей. Темы касаются сочувствия, природы, стресса и многого другого. Кроме того, предлагаются лекции и интервью с учителями. В приложении имеется также таймер для тех, кто предпочитает непродолжительные медитации и хочет, чтобы его приятным образом вернули к реальности.
Больше полезных статей о медитации и осознанности на нашем канале!