Доброго дня. С вами Шварцшницель!
Все спортсмены хотят прогрессировать. Думая: «как быстро научиться больше отжиматься, приседать, подтягиваться и так далее».
Это удовольствие, когда ты смог сделать больше повторений, чем на прошлой тренировке, любит каждый спортсмен.
В сегодняшней статье я расскажу вам про парочку советов, применяя которые вы сможете делать все больше и больше повторений.
Вы наконец-то сможете отжаться больше ста раз и подвинуться больше тридцати раз.
Вот те самые советы:
1. Взрывные повторения.
Принцип очень прост. Мы делаем все повторения без остановки и с максимальной скоростью.
Например отжимания. Делаем их быстро и стараемся оттолкнуться так, чтобы руки отрывались от земли. Можно делать хлопки.
2. Постоянные тренировки
Для увеличения повторений в каком либо упражнении, нужно, в первую очередь, улучшать свою выносливость.
Без постоянства, как бы вы не тренировались - прогресс будет идти очень тяжко.
Лучше каждый день тренироваться, чередуя тренировки по сложности, чем один раз в в неделю проводить убийственную тренировку.
3. Увеличиваем силу, не концентрируясь только на выносливости.
Тренируясь со своим весом, рано или поздно, ваш организм будет привыкать к такой нагрузке. Поэтому стоит нацеплять на себя какие-либо утяжелители. Или же пробовать более сложные вариации упражнений.
К примеру: отжимания в стойке на руках, подтягивания к поясу, статистические нагрузки.
Кстати о статике.
4. Задержка в негативной фазе и статика.
Рекомендую уделять одну тренировку в неделю чисто статике и в конце каждой тренировки делать медленные повторения в негативной фазе.
Статика - лучше всех нагружает наши связки. Тренируя связки, мы делаем всё наше тело более крепким.
Благодаря статике, ваше тело будет перебарывать себя, делая вас все сильнее и выносливее.
Статическая нагрузка помогает увеличивать количество ваших повторений максимально быстро.
А какие советы по увеличению количества повторений можете дать вы? Комментарии всегда открыты для ваших обсуждений.
Также советую посмотреть мою прошлую статью (нажмите здесь) про забытые отжимания боксеров и силачей 19-20 века.
Желаю вам крепкого здоровья и прогресса в тренировках!
