Вот такую цель я поставила себе весной непредсказуемого и сумасшедшего 2020 года. Сначала казалось что это невозможно.
Но оставаться с лишним весом уже тоже было невозможно.
Я живу в небольшом городе. Все друг у друга на виду. И вот когда идёшь по улицам города, возникает ощущение, что 4 из 5 женщин страдают от лишнего веса. Вес этот придаёт возраст. Девушки и молодые женщины в полном теле часто не знает как одеваться стильно, достойно и не вызывающе. Поэтому одевают одежду балахонистую и невнятную, этим старя себя.
Кроме того в 40 лет совсем не хотелось превращаться в старую толстую тётку.
А ещё у нас случился в этом году юбилейный вечер встречи в школе. О боже! Всё-таки это зло. Как мы все изменились! Далеко не в лучшую сторону. И опять же 4 из 5 - это полные люди. Я была в их числе. Разглядывая фото, я поняла, что отступать некуда, время не вернётся. И, чтобы выглядеть достойно, надо что-то делать.
Поэтому мысль сбросить вес не уходила, и спасибо ей за это.
Без сильной мотивации похудеть невозможно.
Я решила худеть:
- чтобы выглядеть лучше,
- чтобы не стесняться себя,
- чтобы позволить себе модную и красивую одежду,
- чтобы мои сыновья меня не стеснялись,
- чтобы не превратиться в развалину в 40 лет.
Найдите свою мотивацию: зачем вам худеть.
Чтобы выглядеть по-новому, надо делать то, что никогда не делал!
Питание - 75 % успеха в похудении. Моё питание дробное - 5 раз в день.
Завтрак+первый перекус+обед+второй перекус+ужин.
На завтрак я ем белок и медленные углеводы.
Например, каша овсяная на молоководе+ 20 граммов миндальных орешков+ 1 варёное яйцо. Овсяные хлопья варю на воде с молоком в соотношении 1:1. После закипания хлопья варю не более 3 минут. А вот здесь ещё варианты похудательных завтраков.
Перекусы - необходимое условие дробного питания. Они позволяют не объедаться в основной приём пищи, не быть голодным, спокойно дожидаться основного приёма пищи. Здесь можно посмотреть варианты перекусов.
Обед - белок + углеводы. Например я беру 100-120 граммов белкового продукта - мясо курицы, телятина, рыба. Беру гарнир, например: булгур, гречка, рис. Здесь очень важно количество - 30 граммов в сухом виде. То есть белка у меня в 2 раза больше. И беру овощи: например просто томаты, огурцы.
Стараюсь, чтобы ужин был белковым.
- Например: 120 граммов рыбы+ свежий огурец.
- Или омлет и салат.
- Или творожная запеканка.
Такое питание поможет сбросить лишний вес.
Кроме питания важно двигаться! Не получится похудеть красиво, не делая никаких физических упражнений.
Я стараюсь как можно больше ходить пешком и делаю домашние тренировки чередуя силовые с кардио.
- понедельник - кардиотренировка
- вторник - силовая тренировка
- среда - кардиотренировка
- четверг - силовая тренировка
- пятница - кардиотренировка
- суббота - силовая тренировка
- воскресенье - отдых
Итак: питание+ тренировки= минус 10 кг за 4 месяца! Невозможное возможно!
Кто хочет избавиться от лишнего веса, подписывайтесь на мой канал, будем худеть вместе!
Спасибо, что дочитали статью до конца.
Нужно ли написать как именно я провожу домашние тренировки? Напишите в комментариях.
