Иногда выполнение некоторых дел – неимоверная борьба с собой. Вы через силу приступаете к тому, что нужно выполнить по работе или по дому, полдня собираетесь с мыслями, отвлекаетесь на звонки, еду, социальные сети, лишь бы отложить неприятное начало.
Вам очень сложно сфокусироваться на том, что на самом деле не отнимает много времени, по крайней мере, гораздо меньше, чем вы готовитесь начать.
5 стратегий, которые помогут не отвлекаться и быстро сделать то, что делать не хочется
1) Запланируйте перерыв перед стартом
Чтобы подготовка к тому, что вы не хотите делать, не затянулась, чтобы вы не заставляли себя закончить работу, сделайте перерыв преднамеренно, когда вы еще ничего не начинали. Поработав полчаса-час, снова устройте перерыв. Такие паузы улучшат вашу концентрацию, наполнят энергией, повысят эффективность действий, ваш мозг успокоится.
2) Поощряйте себя за выполнение задания
Придумайте себе награду за выполнение поставленных задач, это может быть прогулка, десерт, развлечения. Подходит все, что будет мотивировать вас с радостью закончить дело и получить приз.
Ожидание награды снизит неприятные эмоции от рабочего процесса, потому что вы будете связывать завершение с приятной наградой. Можно придумать себе такие же мелкие подарки и в течение дня, что уменьшит ваше сопротивление и повысит скорость выполнения неприятных дел.
3) Составьте умный список дел
Когда слишком много дел, постоянно возникают новые задачи, и список их кажется бесконечным, возникает бессилие, хочется все бросить, и порой, вы, пожалуй, таки и поступаете.
Замените этот страшный бесконечный список собственным умным списком. Он избавит вас от состояния перегруженности и создаст впечатление управляемой ситуации. Не надо вносить в него 50 дел, запишите пять, выберите из них три простых приоритетных дела и выполните.
Оставшийся бесконечный список дел разбейте также на пятерки, из каждой выберите три приоритетных дела и выполняйте по очереди. В результате вы почувствуете себя увереннее и сильнее.
4) Обратитесь за поддержкой
Возможно, вы застряли, потому что вам не хватает внешнего толчка. Обратитесь за поддержкой к другу или коллеге, попросите эмоционально поддержать вас, поговорить с вами. Расскажите о своем проекте, поинтересуйтесь мнением другого человека, идеями, это позволит вам взглянуть на ваш проект по-новому.
5) Просто начните и начните с малого
Иногда самое сложное в неприятном деле – просто его начать или вернуться к нему. Подумайте о том, что любое большое дело – сумма мелких действий. Чтобы позвонить по телефону, вначале нужно набрать номер. Чтобы отправить кому-то серьезное письмо, нужно начать с одного написанного слова.
Пример
Если вы не начинаете чего-то, потому что у вас нет четкого представления о результате, просто начните.
Вам нужно выступить с докладом, а у вас творческий кризис. Начните печатать примерно так: «Мне нужно написать доклад, а я не знаю, с чего начать. Я понимаю, что мне надо написать доклад, и я даже сел за компьютер, но доклад не пишется, но я полон решимости и действую, как могу. И пусть у меня сейчас нет идей, я все равно сижу за компьютером и печатаю и буду печатать все подряд, что приходит в голову, пока у меня не возникнут идеи».
Раз вы уже начали, значит, вы его уже преодолели самое сложное препятствие – начать..
Выводы
Вне сомнения, очень трудно что-то сделать, ничего не делая. Чем дольше вы не делаете, тем выше становится гора несделанных дел, и тем больше она на вас давит.
Начните уменьшать ее, постепенно разбирая и выполняя накопившиеся дела. Для этого выбирайте правильные стратегии, устраивайте перерывы и делайте себе маленькие подарки. Чем раньше вы начнете разгребать эту гору, тем больше у вас будет свободного времени.
Профилактика завала несделанных дел
Создайте себе копилку ваших личных мотиваторов. Это могут быть утренние и вечерние ритуалы, музыка, вдохновляющие цитаты, картинки и проверенные вами советы, как быстро восстановить силы и мотивацию.