Одно из основных направлений работы, в том числе и в работе с личной жизнью - это работа с убеждениями и установками. В этой статье я предлагаю упражнение по выявлению ваших установок и убеждений в отношении брака, семьи, отношений, противоположного пола и т.д.
Для начала немного поясню как убеждения и установки действуют в жизни. Например, человек в чем-то искренне убежден, это является для него непреложной истиной. Возьмем для примера наиболее распространенные: "Все мужчины подлецы, им надо только одно", "Женщинам нельзя доверять, они все корыстные, им нужны только деньги" и т.п.
Если человек в чем-то убежден, то он, во-первых, воспринимает все только в соответствии со своими убеждениями. Остальная информация либо забраковывается, либо вообще не попадает в область восприятия. Поведение выстраивается в соответствии со всем вышесказанным. И результат, как причинно-следственная связь, абсолютно логичен.
Дело в том, что сами люди не логичны, в голове выстраивают свои мыслительные конструкции, только им понятные, и ими себе же объясненные. Любое иррациональное убеждение, при желании, можно себе объяснить, найти подтверждающие факты и доказать.
Очень тяжело и страшно порой бывает поменять это человеку. Во-первых, дискомфортно и болезненно бывает признаться самому себе, что в чем-то не прав. Человек так жил всю жизнь и тут вдруг надо от этого отказаться, это морально тяжело.
Во-вторых, возникает страх, как в нашем примере, это же получается, рассуждает человек, что я начну всем доверять, а они же все непорядочные, и мне будет плохо.
В таких случаях я объясняю, что вы меняете на те установки и убеждения, которые считаете нужными и лучшими для вас, на то, что будет более конструктивным и расширит диапазон возможностей. Конечно же не обязательно делать себе установку, что все вокруг "ангелы". А вот что бывают разные, в том числе и подходящие вам, и порядочные хорошие семьянины и партнеры (партнерши). Это позволит вашему восприятию видеть как одних, так и других. Те люди, которые раньше забраковывались или вообще не попадали в поле вашего зрения, начнут туда попадать.
Наша психика имеет склонность к обобщению. Это бывает как полезно, так и в некотором смысле вредит. С одной стороны обобщение помогает процессу развития и познания человека, помогает ориентироваться в сходных ситуациях и т.п. С другой стороны, когда человек "обжегся", то он переносит свой негативный опыт и на другие подобные ситуации, а негативное и болезненное отношение к партнеру, на всех представителей данного пола.
В общем, я веду к тому, что если хотите другой результат, с убеждениями и установками придется поработать. Упражнение, как и многие другие, желательно выполнять расслаблено, сосредоточенно и сконцентрировано на себе, своих мыслях, чувствах и ощущениях. Чем больше вы расслаблены и сконцентрированы, тем лучше вы ощущаете себя, и тем лучше результат упражнения.
Приготовьте принадлежности для записей. Сядьте удобно, сосредоточьтесь какое-то время на дыхании. Старайтесь дышать животом, вдох/выдох спокойные и комфортные. Далее, подумайте о своей проблеме, и начинайте записывать все свои мысли на этот счет. Никакой цензуры быть не должно, даже если мысли на ваш взгляд какие-то непотребные. Дайте себе волю выплеснуть все на бумагу. Свои мысли, ощущения, страхи, принципы по которым вы действуете в данной сфере жизни, семейные убеждения, ваше воображаемое будущее и т.д.
У одной клиентки (хотя у многих, но мы возьмем одну) в воображении рисовалось ужасное будущее брака. Муж алкоголик, пьет, бьет, изменяет. Живут бедно, еле сводят концы с концами, и вечно орущие дети.
У нее неосознанно было в голове, как бы спланировано такое будущее. Нет, она такого конечно же не хотела, но оно вроде как будет только в таком варианте. Это я о ее иррациональных убеждениях и неосознанной вере в такое будущее. И как вы понимаете у умницы и красавицы (а она и умница и красавица, и с хорошим характером и т.д.) личная жизнь не ладилась.
Так вот, если у вас негатив в голове, осознаете вы его или стараетесь о нем не думать, сейчас самое время его достать. Пишите все, что приходит вам в голову, пока не почувствуете некое ощущение завершенности.
Итак, первый этап закончили. Вы написали все на бумаге. Дальше вы отключаете эмоции и будете производить с текстом некий анализ информации. А именно. Вам нужно из текста выбрать и выписать отдельно все смыслы. Что это значит?
Возьмем абстрактный пример, женщина пишет "у меня большие уши, маленькая грудь, плохие волосы, зубы и т.д." Если в общем и целом обобщить информацию, то она разными словами описывает себя, как некрасивую. Вот это и есть смысл. Этот обобщенный смысл она выписывает отдельно. И так по всему тексту. Здесь нет четких правил, здесь не нужно следовать жесткой логике. Любые смыслы в тексте именно ваши, и как вы их понимаете, в таком варианте вы их и пишите.
Когда вы выписали все смыслы из текста, у вас получился список ваших негативных убеждений. Следующее, что вы сделаете, это на каждое негативное убеждение напишите позитивное.
Тут есть важные нюансы. Позитивное убеждение, то есть то, на какое будете производить замену, должно быть сформулировано позитивно, без частицы "не". "Не страдать", "не болеть" и т.д. - это негативная формулировка. Наш мозг не воспринимает частицу "не" и для наглядности я предлагаю проделать очень простое и быстрое упражнение.
Пока читаете этот текст постарайтесь не думать о белой хромой обезьяне. Вы можете думать о чем угодно, главное не думайте о белой хромой обезьяне. Повторяю, ни в коем случае не думайте о белой хромой обезьяне. Любые мысли, кроме мыслей о белой хромой обезьяне. Итак, вы читаете этот текст и стараетесь не думать о белой хромой обезьяне. Получилось?
Думаю принцип вы поняли. Поэтому формулируем новые позитивные и конструктивные убеждения исходя их того, чего вы хотите. Тут может быть и просто переворот на 180 градусов "некрасивая" - "красивая", а лучше вообще просто отобразить тот смысл, который хотите. К примеру можно написать "я себя люблю и принимаю такой какая я есть", "я могу быть сексуальной", "я могу очаровать девушку и заинтересовать собой (а не только финансами)".
Так же тут важно учесть и то, что это должно вам нравиться и быть по душе. Отбрасывайте вещи социально навязанные, какие-то представления как должно быть. Важно исходить из своих собственных желаний и предпочтений. Иначе оно не приживется.
Когда все закончили, все написали. Перечитайте еще раз и отложите на какое-то время. Несколько дней обращайте внимание на свои мысли и реакции. Где и как у вас проявляются ваши негативные установки, и каким привычным способом вы реализуете их в поведении.
Это конечно же не вся работа по установкам. В следующих статьях будут упражнения как ослабить и заменить негативные убеждения позитивными: "Нейтрализуем шаблоны негативных убеждений. Советы психолога", "Меняем негативные убеждения на позитивные. Советы психолога". И вам для работы понадобятся ваши два списка, которые вы сделали.
Пишите в комментариях все ли получилось, все ли понятно. Задавайте вопросы, давайте обратную связь. Исходя из этого я буду корректировать информацию для вас и писать статьи на интересующие вас темы. "Как забыть бывшего? С чего начать? Советы психолога"
С уважением, Марина Александровна - клинический психолог.