Не хотите хорошую фигуру? Нет? Ну и ладно. А мы без вас сейчас разберемся, что нам необходимо для улучшения нашего тела. При этом мы все будем делать дома, не тратя время на походы в тренажерный зал.
Конечно, архиважная задача для вас – регулярность занятий. Если в зале вами командует суровый и нудный тренер, то дома, вы – главный! Хочу – позанимаюсь, хочу – съем котлетку и посмотрю новости. НЕТ! Самодисциплина, и только самодисциплина.
Неплохо было бы заранее прикупить для последующих тренировок кое-что и инвентаря – гантели, штанги, стойки. Но если есть фантазия, то можно для упражнений использовать что-нибудь из домашней утвари – бутылки с водой, кота, табуретку и пр.
Что касается питания, то между тренировкой и приемом пищи должно пройти 2 часа. И старайтесь не переедать и соблюдать диету. Откажитесь от жирной пищи, пейте побольше воды, питайтесь овощами и фруктами.
Теперь поговорим о самих упражнениях:
Поясничные прогибания. Ложитесь на пол животом вниз, заведите руки за голову и пробуйте поднять тело вверх. Таким упражнением отлично тренируются мышцы спины, ягодиц и бедер.
Приседания и подтягивания. Тут все просто. Приседания хорошо развивают мышцы таза и бедер. А подтягивание (тут потребуется турник) - бицепсы, трицепсы, мышцы груди и спины.
Становая тяга. Наклоняемся (здесь нам потребуется штанга) с прямой спиной, стараясь, чтобы вес тела был на пятках, отведя таз назад. Само по себе упражнение достаточно сложное, поэтому лучше перед его выполнением посмотреть обучающее видео.
Тяга штанги к подбородку. Это упражнение помогает развить мышцы плечевого пояса.
Велосипед. Ну, это упражнение вы, наверняка, еще помните со школы.
На самом деле, в интернете сейчас много видео-тренировок, и вы легко подберете себе что-нибудь по вкусу.
Главное, что мы хотели до вас донести, то, что, занимаясь силовыми тренировками, вы меньше подвержены риску заболеваний сердечнососудистой системы. Вам теперь не страшны инфаркты и инсульты!
А приобрести необходимый для силовых тренировок инвентарь можно перейдя по ссылке http://sportshoppro.ru
