Травмы могут возникать не только от конкретного инцидента, в результате которого вы получили растяжение связок или мышц, но и от перегрузки. То есть когда спортсмен резко увеличивает свою физическую нагрузку или часто выполняет повторяющиеся движения.
Самыми распространенными травмами являются
- теннисный локоть,
- колено бегуна,
- шины голени (это когда вы чувствуете боль спереди или внутри голени в самом начале упражнения и после его завершения, обычно встречается у любителей тягать большие веса, а также ходоков на дальние расстояния),
- ахиллово сухожилие (часто встречается у бегунов и тех, кто прыгает на кубы из-за перенапряжения икроножной мышцы при резком старте, хотя может возникать и при недостаточной разминке).
При постепенном увеличении нагрузок мы позволяем своим тканям адаптироваться, чтобы они становились сильнее и были более подготовлены к будущей высокой нагрузке, то есть, например, постепенно подводим себя к поднятию более тяжелых весов в тренажерном зале по мере увеличения силы.
Но если постоянно перегружаться, выполняя интенсивные действия или повторения, то это может приводить к разрушению тканей.
Неожиданное появление травматической боли может у многих вызвать недоумение, вроде бы не травмировались, с чего вдруг возникла боль, а она всего на всего может быть вызвана просто тем, что вы постоянно что-то делали в течение длительного периода времени. И это касается не только спортсменов, например, теннисный локоть может заработать и обычный дачник в период интенсивного садоводства. И единственный способ облегчить свое состояние – это уменьшение или изменение активности, которая привела к травме.
Болевые ощущения обычно возникают в течение первых нескольких дней при проблемах с перегрузкой, постепенно уменьшаясь с течением времени.
Если боль чувствуется не на постоянной основе, то следует начать потихоньку разрабатывать эту область, выполняя 3-4 упражнения по всем направлениям (то есть сгибание, разгибание, круговые вращения суставом) каждые 3-4 часа. Через несколько дней постепенно увеличивайте количество движений и уменьшайте частоту занятий и так до тех пор, пока не сможете использовать поврежденную область более нормально во время повседневной деятельности.
При этом следует учитывать также то, что проблема может вернуться, если вы посчитаете, что уже достаточно отдохнули и можно возвращаться к прежней дотравматической активности, а на самом деле это не так и окончательного восстановления еще не произошло.
Очень важно постепенно увеличивать свою активность, чтобы дать возможность организму адаптироваться. Возвращаясь к тренировкам, уменьшите объем выполняемой работы и поразмыслите над тем, как вы можете изменить ее, чтобы не допускать в будущем подобных травм.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.