Сегодня я отвечаю на один из ваших вопросов, которые вы задали в комментариях. Если вы хотите, чтобы я ответил и на ваш вопрос, то просто напишите его в комментариях. Вопрос был такой: “Нет уже панических атак, но что же дальше делать с тревогой и симптомами ВСД?” Это отличный вопрос. Казалось бы, после избавления от панических атак жизнь должна стать снова прежней и прекрасной. То есть, вы уже не доводите себя до паники, приступов нет, но симптомы и тревога остались. Состояние улучшилось процентов на 10, а что делать дальше непонятно.
Смысл заключается в том, что панические атаки- это всего лишь вишенка на торте, а вам нужно съесть сам торт. Панические атаки являются следствием тревоги и симптомов ВСД. То есть, вы планомерно в течение нескольких лет шли к этому состоянию и также планомерно вам потребуется из него выходить, совершая определённый ряд действий. Чтобы вы ориентировались на эти действия, есть всего три ключевых классных момента.
- Сами события, на которые вы реагируете тревогой. Если у вас возникает страх, то это значит, что произошло какое-то событие, на которое вы среагировали тревогой. Страх и тревога- это одно и тоже. Дело в том, что вы можете не понимать на что среагировали страхом, просто потому что вы не обладаете достаточными знаниями о событиях и информацией о том, как именно их надо фиксировать. В любом случае вам надо понять, что страх всегда является следствием вашего восприятия объективной реальности. Ваша задача – определить события, которые вы воспринимаете как опасные. Это нужно делать в течение каждого дня. Все ситуации, которые сейчас вызывают у вас тревогу, провоцируют симптомы ВСД. Потому что симптомы ВСД- это ничто иное как проявление симптомов страха в теле. У вас есть повышенная тревожность и склонность реагировать страхом на события, которые вы воспринимаете как опасные. Эти событие у вас происходят в течение каждого дня. Каждый день вы сталкиваетесь с этими событиями, поэтому их нужно научиться фиксировать.
- Разбор событий. Нужно менять свое восприятие к этим событиям. Если события являются вашими планами, то надо найти множество вариантов развития событий. Если эти события уже произошли и вы среагировали на них страхом, то нужно найти совокупные причины произошедших событий. Таким образом, вы перестанете негативно воспринимать произошедшие события, начнёте воспринимать их как естественные. А в любых своих будущих планах будете видеть много вариантов, а не только хороший и плохой, из-за которых у вас возникает страх.
- Ваш один день. Ваша задача – не останавливаться, пока вы не придёте к результату. Результатом будет то, что в течение дня не будет возникать никаких тревог и симптомов. То есть, показателем верности движения к цели является снижение количества тревоги в течение дня и снижение интенсивности симптомов. Если вы разбираете текущие тревожные реакции в течение одного дня, то проработав их, на следующий день вы столкнётесь с меньшим количеством таких тревог. Соотвественно, проработав ещё и их, в третий день возникнет ещё меньше тревоги. Таким образом, с каждой проработкой у вас будет уменьшаться количество ежедневно возникающих тревог. И будете чувствовать себя спокойно без симптомов.
Ещё раз повторим эти ключевые моменты. Фиксация событий – для этого вам понадобится схема когнитивно-поведенческой психотерапия. Я оставлю вам под статьей ссылку на видеокурс «5 шагов». Там я рассказываю про технологию фиксации с четкими примерами.
Второе – разбор событий. Также в видеокурсе вы увидите пример разбора событий и планов.
Третье – ежедневность. То есть, ориентиром на день и результатом должно быть отсутствие тревоги и симптомов в течение дня.
Ваша задача ориентироваться на то, чтобы в течении каждого вашего прожитого дня уменьшалось количество тревожных событий и симптомов. Если этого не происходит, значит вы стоите на месте. Если это происходит- значит вы двигаетесь в правильном направлении.
Давайте подытожим. Если у вас прошли панически атаки, то основная работа осталась с тревожными событиями. У вас могут быть даже слабые тревожные события, которые тоже нужно прорабатывать. Потому что когда они будут становиться интенсивными, то будут вызывать все больше страха. Это является ключевым в дальнейшей работе с тревогой и симптомами. Убирая тревогу, вы автоматически убираете и симптомы ВСД.
Прямо сейчас поставьте лайк и переходите по ссылке на видеокурс «5 шагов». Смотрите и внедряйте эту технологию в свою жизнь. Если у вас ещё есть какие-то вопросы, обязательно пишите в комментарии. Я постараюсь на них ответить.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli