Всем привет, меня зовут Ксюша, мне 34 года и я похудела на 10 кг.
Худела я на дефиците калорий. На моём канале вы можете найти примеры рациоеов, которые помогут вам похудеть. Сегодня я покажу вам список продуктов, которые можно употреблять, а какие нужно исключить.
Благодаря кофеин повышается уровень глюкозы после употребления кофе-резко падает, вызывает сильное желан е съесть какой либо сладкий
Всем привет, меня зовут Ксюша, мне 34 года и я похудела на 10 кг.
Худела я на дефиците калорий. На моём канале вы можете найти примеры рациоеов, которые помогут вам похудеть. Сегодня я покажу вам список продуктов, которые можно употреблять, а какие нужно исключить.
Продукты, которые можно есть каждый день:
- Кисломолочные продукты, обезжиренный или с минимальным % жирности
- Постное мясо(говядина, телятина, кролик) и птицу(курица, индейка)
- Не жирные сорта рыбы(осётр, хек, минтай, сардина, сибас, потассу, окунь)
- Овощи
- Зеллень
- Фрукты и ягоды
Продукты, которые необходимо исключить:
- Жирные сорта мяса и птицы
- Жаренные, копчёные, маринованные, солёные блюда
- Молочные продукты с высокой жирностью(сливки,сметана,сливочное масло)
- Мойонез и соусы из этого продукта
- Картофель
- Бананы и виноград
- Макаронные и хлебобулочные изделия из пшеницы
- Выпечка и десерты с кремами
- Сладости, мороженое, конфеты, шоколад
- Сахар
- Фаст-фуд
- Газированные напитки
- Алкоголь
Почему лучше отказаться от кофе?
Благодаря кофеин повышается уровень глюкозы после употребления кофе-резко падает, вызывает сильное желан е съесть какой либо сладкий продукт.
Уменьшите потребление соли, иначе...
Соль задерживает жидкость, приводя к отёчности, что мешает в похудении.
Необходимо отказаться от алкоголя
Алкоголь высококалорийный. Алкогольные напитки вызывают ускоренную работу желудка и обильно выделение желудочного сока, что приводит к повышению аппетита. Каллоории от алкоголя не усваивается, а откладывают я в виде подкоджного жира.
Худейте с удовольствием!