Коротко расскажу об одном исследовании, где изучалась активация мышц при различных упражнениях.
Итак, изучалась активация мышц при боковом подъёме плечевой кости, повёрнутой наружу (LR-external), при нейтральном положении (LR-neutral), внутреннем вращении (LR-internal), с согнутым локтем (LR-flexed) и фронтальным подъёмом. Рисунок ниже.
Упражнения выполняли 10 профессиональных бодибилдеров. Измерялась активность передней, средней, задней дельтовидной, большой грудной, верхней трапеции и трицепса.
Во время концентрической фазы, передняя дельтовидная показала более высокое значение во фронтальном подъёме. Средняя дельта была активнее при нейтральном положении и внутреннем вращении. Задняя так же была активнее при внутреннем врадении. Грудная показала активность при фронтальном подъёме. Трапеция и трицепс при внутреннем вращении. Подробный график можно посмотреть ниже.
Иными словами, какой пучок дельт «смотрит» вверх, тот больше и работает.
Выводы:
- для передней дельты актуально что-нибудь поднимать перед собой;
- для средней дельты актуально делать подъёмы в стороны с нейтральным положением, либо с внутренним вращением, то есть локтем вверх;
- для задней дельты внутреннее вращение, локтем вверх;
- ещё раз внимательно посмотрите рисунок и поймёте как правильно держать кисти и локти.
Всем дельт!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_39740
Исследование:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32824894/ (Giuseppe Coratella, Gianpaolo Tornatore et al. “An Electromyographic Analysis of Lateral Raise Variations and Frontal Raise in Competitive Bodybuilders”, Int J Environ Res Public Health. 2020 Aug 19;17(17):E6015. doi: 10.3390/ijerph17176015.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #дельты #ЭМГ #тренер #фитнес
