Все мы слышали, что "кортизол" разрушает мышцы до аминокислот и из этого организм получает энергию, более внятно в соответствии с нынешними исследованиями ни кто не может разъяснить!
ИСТИНА ❗
Кортизол - действительно принимает участие в развитии стрессовых ситуаций!
ДОСТУПНО - В КРАТЦЕ
Если человек испытывает стресс, организм пытается подстроиться и адаптироваться, снабжая организм энергией, для совершения каких-либо действий, предотвращающих этот самый стресс.
Расщеплять в энергию ЖИР дольше чем мышцы. НО здесь есть нюанс.
Только если уровень кортизола на протяжении длительного времени высок организм расщепляет мышцы, воспроизведя функцию глюконеогенеза (преобразование мышцы/аминокислоты/глюкоза).
Разобравшись в этом , можно понять дальнейшее, а именно - кортизол это стресс, а стресс это не только тренировки. Имеется множество факторов:
Умственная нагрузка;
Болезни;
Депрессии;
конфликтные ситуации;
Голодание;
Страх и т.д.
В указанных примерах стресс и выработка кортизола не меньше чем в тренажерном зале!
В настоящее время есть исследования, говорящие о том, что интенсивность 60% с максимальным потреблением кислорода, начинается процесс увеличения кортизола пропорционально дальнейшему росту ИНТЕНСИВНОСТИ упражнения, и не исключается кратковременная продолжительность.
Высокоинтенсивные упражнения уже за минуту способны активировать выработку кортизола!
Интенсивность 50% (от максимальным потреблением кислорода) и ниже, равно как и работа с весами менее 50% от 1ПМ, не приводила к повышению уровня кортизола.
При физических нагрузках, концентрация кортизола в крови увеличивается примерно до 60 г/дл за первые минуты, затем снижается примерно до 35 г/дл, и уже примерно на 45 минуте опять начинает резко увеличиваться. Как видно из таблицы ниже, для примера, уровень кортизола при простуде - 40 г/дл.
То есть концентрация кортизола растет только в начале тренировки и через 40-45 минут, и так же быстро падает, а простуда длится несколько дней. Что хуже – несколько дней на уровне 40 г/дл, или пару раз по несколько минут по 60 г/дл?
Если мы тренируемся до 45 минут, все равно концентрация кортизола повышается.
При длительных тренировках (больше часа) стимулируются и анаболические гормоны – тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста.
Всплески кортизола скорее зависят не от продолжительности занятия, а от интенсивности!
Один тяжелый подход приседа до отказа даст больший всплеск, нежели десяток легоньких подходиков на руки с небольшим весом, но в течение часа.
Таким образом, кортизол на тренировке никак не может вызвать катаболизм, и разрушить мышцы, это лишь кратковременные всплески, которые говорят о нормальной ответной реакции организма на стресс.
Кроме того, множество подтверждений того, что для гипертрофии мышц нужны именно тяжелые, стрессовые упражнения, в ответ на которые и будут всплески кортизола
Соответственно, пользы от таких тренировок гораздо больше, нежели вреда от кортизола. А если не повышается кортизол, значит, организм не испытывает стресс❕
Можно прийти к выводу, что если ты быстро быстро выполняешь все упражнения и пытаешься ложиться в 45 минут, то в большей степени вырабатываешь кортизол, но негативные факторы все рано будут минимальны! Одновременно - нет стресса - нет выработки нужных нам гормонов!