Дорогие, недавно Зифа Асташко провела очень важный прямой эфир с преподавателем йоги и мамой двух деток Кристиной Сорокиной (@kristina_dr_crystal аккаунт в Инстаграм) о том, как восстановить живот после кесарева сечения.
Обязательно посмотрите видео (в конце статьи), сохраняйте в закладки, делитесь с теми кому это было бы актуально!
⠀
**********
Первые дни.
⠀
1. Почаще двигаться.
Микродвижение — тоже движение!
Например, поднять руку вверх и сжимать-разжимать пальцы — это уже движение. Закинуть ногу на кровать, снять с кровати. Повернуться с одного бока на другой. В идеале — ходить.
⠀
Очень поможет подвязывание живота, любым полотном, подходящим по размеру. Основная задача — разгонять лимфу и кровь.
⠀
2. Поблагодарить. Положить руки на живот, шрам. Поговорить с ним, поблагодарить за то, что дали возможность родиться вашему малышу.
⠀
3. Регенерация — для заживления тканей эфирное масло лаванды и воздух!
3-40 дней после родов.
⠀
1. Подвязывание бенкунгом.
В области шва — аккуратно, не делать узел в этой области.
2. Глубокое дыхание животом.
На вдохе живот как будто надуваем, на выдохе — подтягиваем к позвоночнику. Можно из положения лёжа.
⠀
3. Укрепляем тазовое дно.
Вдох 5 секунд — расслабляем, выдох 5 секунд — подтягиваем. Около 3 минут 2-3 раза в день.
⠀
Спустя 40 и более дней после родов
⠀
1. Работа с осанкой.
Упражнения на шею, плечи, грудную клетку, таз. Можно по видео урокам.
⠀
2. Вакуум.
Эти техники лучше посмотреть отдельно, есть много особенностей и противопоказаний.
⠀
3. Упражнения для контроля диастаза.
Просто качать пресс — противопоказано. Нужно это делать безопасно. Есть много специальных программ.
⠀
4. Уход за рубцом — вводите в привычку промасливание и ежевечерний массаж рубца. Цель — сделать шов живым, подвижным, гуаша, зубная электрощётка в помощь.
Для промасливания подойдёт какао-масло, масло яблочной косточки или вечерней примулы.
⠀
И самое главное — не ждать, что живот скоро уйдёт. Просто дайте ему время. Ваше тело 9 месяцев вынашивало малыша и готовилось к его рождению.
⠀
Дайте ему примерно столько же времени на восстановление. Любите, благодарите и принимайте его таким, какой он есть!
⠀
Если сама история родов вас не отпускает, подумайте о закрытии родов. Оно поможет принять и осознать свою историю.
Берегите себя и будьте здоровы!