Найти тему
Артур Кратько

Топ-10 советов быстрее набирать мышечную массу.

  • Объём тренинга является главным фактором.

Фундаментальным ключом к росту мышечной массы является прогрессирующая нагрузка - это означает , что вы раз за разом увеличиваете интенсивность своих тренировок. Если вы не испытываете жжение от перегрузки ваших мышц , это значит, вы не строите их. Увеличивайте рабочие веса с течением времени и обязательно увеличивайте объём - это количество подходов и повторений .

  • Будьте последовательным.

Тренировки раз в неделю на все группы мышц сразу вас никуда не приведут . Составьте план тренировок и придерживайтесь его. Лучше разделять тренировочные дни по группам мышц, тоесть тренироваться по своему сплиту.

  • Используйте спортивные добавки.

Протеин, креатин, бсаа, гейнер являются основными спортивными добавками для наращивания мышечной массы. Ваши мышцы должны потреблять пищу, чтобы расти и развиваться , поэтому вам нужно убедиться, что вы даёте им все необходимое топливо. В некоторых случаях употребления казеинового протеина перед сном может обеспечить ваши мышцы пищей , чтобы буквально расти ночью , пока вы спите.

  • Выполняйте упражнения с правильной техникой.

Такие базовые упражнения , как приседания со штангой, жим штанги и становая тяга , считаются основными для увеличения мышечной массы. Но упражнения помогают вам набирать мышечную массу только в том случае , если они выполняются правильно. Потратьте время на изучения техники выполнения этих упражнений , иначе вы получите только часть результата.

  • Как следует высыпайтесь.

Исследования показали , что сон в течении 8 часов вместо 5 может увеличить уровень тестостерона на 10-15 процентов. Это оказывает огромное влияние на набор мышечной массы, когда тренируетесь.

  • Правильно восстанавливайтесь.

Если вы будете усердно заниматься 5 раз в неделю в тренажёрном зале , при этом не выспаться и мало отдыхать , то это приведёт только к потери мышечной массы. Увеличивайте время отдыха , чтобы вы могли восстановиться после тяжелых тренировок.

  • Ведите здоровый образ жизни.

Это не значит, что вы не можете выпить или повеселиться с друзьями. Всегда нужно знать меру. Вы не добьётесь результатов в своих тренировках, если вы обезвожены и страдаете похмельем после долгой ночной вечеринки.

  • Используйте проверенные упражнения и оборудование.

Вам не нужно выдумывать какие -то замысловатые упражнения . Оставайтесь сосредоточены на базовых и проверенных упражнениях, которые работали на культуристах золотой эры.

  • Оставайтесь организованными и управляйте своими тренировками.

Достижения в спорте- это нелегкая задача и организация определенно помогает сделать процесс более простым. Подумай о том, чтобы вести дневник ваших тренировок и питания.

  • Увеличивайте рабочие веса.

Если вы чувствуете себя комфортно , выполняя упражнения , значит вы выбрали недостаточный вес. Вам не должно быть легко при выполнении упражнений - это критический фактор для прироста мышечной массы.