- Объём тренинга является главным фактором.
Фундаментальным ключом к росту мышечной массы является прогрессирующая нагрузка - это означает , что вы раз за разом увеличиваете интенсивность своих тренировок. Если вы не испытываете жжение от перегрузки ваших мышц , это значит, вы не строите их. Увеличивайте рабочие веса с течением времени и обязательно увеличивайте объём - это количество подходов и повторений .
- Будьте последовательным.
Тренировки раз в неделю на все группы мышц сразу вас никуда не приведут . Составьте план тренировок и придерживайтесь его. Лучше разделять тренировочные дни по группам мышц, тоесть тренироваться по своему сплиту.
- Используйте спортивные добавки.
Протеин, креатин, бсаа, гейнер являются основными спортивными добавками для наращивания мышечной массы. Ваши мышцы должны потреблять пищу, чтобы расти и развиваться , поэтому вам нужно убедиться, что вы даёте им все необходимое топливо. В некоторых случаях употребления казеинового протеина перед сном может обеспечить ваши мышцы пищей , чтобы буквально расти ночью , пока вы спите.
- Выполняйте упражнения с правильной техникой.
Такие базовые упражнения , как приседания со штангой, жим штанги и становая тяга , считаются основными для увеличения мышечной массы. Но упражнения помогают вам набирать мышечную массу только в том случае , если они выполняются правильно. Потратьте время на изучения техники выполнения этих упражнений , иначе вы получите только часть результата.
- Как следует высыпайтесь.
Исследования показали , что сон в течении 8 часов вместо 5 может увеличить уровень тестостерона на 10-15 процентов. Это оказывает огромное влияние на набор мышечной массы, когда тренируетесь.
- Правильно восстанавливайтесь.
Если вы будете усердно заниматься 5 раз в неделю в тренажёрном зале , при этом не выспаться и мало отдыхать , то это приведёт только к потери мышечной массы. Увеличивайте время отдыха , чтобы вы могли восстановиться после тяжелых тренировок.
- Ведите здоровый образ жизни.
Это не значит, что вы не можете выпить или повеселиться с друзьями. Всегда нужно знать меру. Вы не добьётесь результатов в своих тренировках, если вы обезвожены и страдаете похмельем после долгой ночной вечеринки.
- Используйте проверенные упражнения и оборудование.
Вам не нужно выдумывать какие -то замысловатые упражнения . Оставайтесь сосредоточены на базовых и проверенных упражнениях, которые работали на культуристах золотой эры.
- Оставайтесь организованными и управляйте своими тренировками.
Достижения в спорте- это нелегкая задача и организация определенно помогает сделать процесс более простым. Подумай о том, чтобы вести дневник ваших тренировок и питания.
- Увеличивайте рабочие веса.
Если вы чувствуете себя комфортно , выполняя упражнения , значит вы выбрали недостаточный вес. Вам не должно быть легко при выполнении упражнений - это критический фактор для прироста мышечной массы.
