Утяжеленное одеяло выглядит как обычное, но внутри него есть пластиковые гранулы, которые делают его тяжелее. Как заявляют производители, под таким одеялом спится лучше и дольше. Но на деле все не так просто.
Насколько эффективно
Одеяло имитирует объятия и теоретически помогает успокоить нервную систему. Оно должно работать так же, как плотное пеленание, которое помогает новорожденным почувствовать себя в безопасности и быстрее уснуть.
Компании продают утяжеленные одеяла как средство от бессонницы, ночного беспокойства и стресса. Еще, по заявлениям производителей, одеяло помогает при расстройствах аутистического спектра, тревожном и обсессивно-компульсивном расстройствах.
Однако научные исследования эффективности утяжеленного одеяла немногочисленны и недостаточно качественны, да и не все они говорят об успешном использовании. Чтобы подтвердить заявления производителей, нужны дополнительные данные.
Кому не подойдет
Лучше не спать под утяжеленным одеялом, если есть:
- обструктивное апноэ, которое вызывает нарушение дыхания во время сна;
- другие нарушения сна — парасомнии: ночные кошмары, лунатизм, разговоры во сне, ночное недержание мочи, бруксизм, или скрежет зубами;
- респираторные проблемы — например, бронхиальная астма, которая может вызвать затрудненное дыхание ночью.
Когда помогает
Многие люди, которые спят под утяжеленным одеялом, сообщают о хороших результатах, но это субъективные ощущения. К тому же успех можно объяснить эффектом плацебо. Поэтому говорить, что утяжеленные одеяла бессмысленны, не стоит: кому-то может быть просто приятно под ними спать.
Чтобы высыпаться под любым одеялом, важно соблюдать правила гигиены сна: соблюдать режим, поддерживать спокойную обстановку в комнате, не пить алкоголь и напитки с кофеином перед сном.
Мы всё проверяем по науке и по качественным исследованиям, но всё же эта статья — не инструкция по применению. Чтобы не навредить себе и близким, обязательно проконсультируйтесь с врачом.