За создание страха отвечает центральное ядро миндалины. Например, оно определяет, что бегущая на вас псина опасна, и посылает сигналы другим участкам мозга. Получив данный приказ, гипоталамус побуждает надпочечники впрыснуть в кровь адреналин и норадреналин, кожа покрывается потом, зрачки становятся шире, дыхание — чаще, к мышцам и мозгу приливает кровь, пищеварение замедляется. Это готовит тело к бегству или противостоянию.
А паравентрикулярное ядро гипоталамуса сигнализирует о выделении кортизола. Он сохраняет нам энергию.
Если собака вправду напугала вас или укусила, миндалевидное тело закрепит связь образа пса и боли. Однако за счет свойства мозга под названием нейропластичность можно ослабить эти нейронные связи и избавиться от страха.
Учеба действием
Заведите свою собачку или почаще общайтесь с собакой друзей. Префронтальная кора, проанализировав происходящее, сделает так, чтобы миндалина не выражала страх. Но тут важно действовать быстро: чем дольше нейронные связи закрепляются в миндалине, тем труднее пойти на попятную. Лучше всего бороться со страхом в первую неделю после его появления. Например, в первые сутки после контакта с собакой посмотреть подобное видео, а затем погладить милую соседскую болонку.
Активирование префронтальной коры
Чтобы включить этот сектор мозга, который может подавлять усиленную работу миндалины, нужно либо заняться спортом, либо помедитировать. У буддийских монахов и странствующих йогов миндалевидное тело за годы практики уменьшилось и перестало бояться.
Однако для качественных изменений мозга нужно медитировать по 40 минут в день как минимум 8 недель.
Детоксикация мозга
Настоятельно рекомендуем пройти одноименный курс Викиум — вот уж где средоточие отличных способов познать себя, избавиться от ненужного и перепрограммировать свой мозг на чистое мышление и великие свершения!