Сегодня расскажу вам, что делать для того, чтобы чаще быть в хорошем настроении, бодрым и энергичным с утра до самого вечера
Поддержание высокой энергии человека - одна из основных задач, с которой я работаю как эксперт по здоровью и питанию. Ведь каждому из нас хочется быть в ресурсном состоянии, иметь силы на различные проекты и сферы жизни. И наличие энергии напрямую связано с нашим питанием и образом жизни.
Наш организм имеет большой ресурс по силам, по времени жизни. Однако, чтобы раскрыть этот ресурсный потенциал - необходимо понимать какие есть главные потребности тела, и их удовлетворять. Иными словами, дружить со своим телом. И оно будет давать нам в ответ ресурс и активность, которые от природы в нас заложены.
Чтобы быть максимально эффективным, нам необходимо закрывать 3 главных потребности тела!
1. Сон или Восстановление должно происходить при определенных правилах:
- Здоровый сон начинается в 22-23 часа. Старайтесь встречаться с подушкой именно в это время. Начиная с 23 часов все органы начинают процесс перезагрузки, выработку гормонов, это необходимо и важно для правильного функционирования всех наших систем.
- Длительность сна 7-8 часов.
- Соблюдение условий для сна: темное помещение, отсутствие шума, проветривание перед сном.
2. Физическая нагрузка
Какая посильная нагрузка необходима, чтобы кровь циркулировала, мышцы функционировали? Речь не о той нагрузке, которая избыточна - тягание штанги тоже полезно в определенном возрасте, но мы говорим о ежедневной нагрузке. Это должна быть посильная нагрузка - которую на протяжении всей жизни вы способны выдержать - прогулка 10 минут - уже хорошо. Найти радость в этой прогулке. Целенаправленно выйти не для чего-то.
Кардио-нагрузки средней интенсивности - это прекрасное средство для поддержания здоровья и эффективности работы организма. Работоспособность после прогулки увеличивается, кожа стает упругая, подтягиваются все группы мышц, выделяются гомоны радости эндорфины.
Про гормоны радости стоит сказать отдельно. Это ваши же собственные наркотики, снижающие боль и вызывающие кайф. Как регулировать: самый надежный способ повысить уровень гормонов радости – ходьба на свежем воздухе. Во многих клиниках, занимающихся лечением неврозов, врачи ограничиваются именно этим «лекарством».
Может быть еще физическая нагрузка сверх той, что каждый день - это уже следующий этап, со временем у вас естественно появится такая потребность.
3. Питание — регулярное, сбалансированное и полноценное.
Питание должно быть регулярным. Почему нельзя есть один раз в день? Кто-нибудь думал - почему маленького ребенка нужно кормить каждые 3 часа? Использовать еду как энергию организм может только 3 часа, далее ему нужен приток энергии, потом не использует.
Сбалансированное питание - оно должно быть сбалансированным по количеству и соотношению микро и макронутриентов, содержать все необходимые нашему организму вещества. Только в таком случае он будет полноценно работать так, как задумано природой.
Полноценное питание - это значит ни от чего не отказываться, для каждого продукта есть свое время. Точно могу сказать, что нет однозначно плохого вредного и однозначно хорошего продукта. Помните - лекарство от яда отличается количеством.
Что нам дает выполнение трех потребностей? Улучшение качества жизни, качества вашего тела. При соблюдении этих трех составляющих ваш организм будет находиться в высокой энергии с утра до вечера, будет давать вам силы на все важные для вас цели, сферы жизни.
Прямо сейчас вы можете посмотреть на свой уровень энергии: сейчас лампочка на режиме энергосбережения или мощность на полную? свет тусклый - энергосберегающий - нужна ли тебе постоянно какая-то другая энергия? Если чувствуете, что не хватает энергии, что вы не раскрыли свой потенциал, то стоит начать менять выстраивать свою жизнь так, чтобы закрывать три главные потребности своего тела и строить лучшую версию себя.
Что у меня изменилось после того, как я стала жить в соответствии с потребностями тела?
- Правильно собранные приемы пищи дали мне энергию и комфорт.
- Спать я ложусь в 22.00, а в 5-6 утра бодро начинаю день.
- Я не могла и мечтать, что у меня будет 14 радостных часов в сутках! Меня не тянет постоянно спать, поэтому каждый час я использую на максимум.
- С увеличением своего времени я начала эффективнее работать, что сказалось на доходе и качестве жизни.
- Тело поменялось: вес пришел в норму, заблестели глаза, стали красивее волосы, кожа. Радоваться каждому дню стало проще.
- Мир открылся новыми вкусами, ведь, как оказалось, функциональное питание очищает рецепторы.
- Я начала украшать еду и мои приемы пищи не просто технический процесс, но еще и эстетический.⠀
- Я полюбила физические нагрузки, которых в моей жизни никогда не было. Сначала короткие прогулки, иногда зарядки, потом тренировки в зале… В общем, пошло-поехало. Сейчас у меня минимально 7 физических активностей в неделю. Не потому что надо, а потому что я поняла их ценность, научилась ловить кайф от того, что может мое тело, от красоты вокруг.
- Оказалось, что нужно не "больше работать", а лучше отдыхать! Этому тоже нужно было научиться. Выспавшийся человек уделяет время своему хобби, получает удовольствие от жизни и всегда в итоге эффективнее и счастливее.
- Человек, который может спланировать свою еду — может спланировать все! Через "мелочи" типа составление комфортного режима дня я научилась управлять своим временем.
Надеюсь, что вдохновила вас своими изменениями. Поговорим теперь - как же начать менять отношения со своим телом.
В первую очередь, предлагаю начать менять фокус внимания - переводить его на свое тело, на свое здоровье. Ведь , как правило, человеку важны любые его дела, но не он сам, его состояние, его здоровье:
- Любые цели, которые мы ставим в социальной гонке за успехом.
- Еда, которая попадается на пути, во время, которое остаётся от более важных дел.
- Будильник, мешающий выспаться.
- Слишком интересный фильм, чтобы сейчас лечь спать и т.д.
Но что может быть важнее нас самих? Что останется у вас, когда тело перестанет функционировать? Работа, которая важнее ,чем питание для тела, или передача, которая важнее восстановления и отдыха для тела?
Я понимаю, что вы уже привыкли жить так как есть. Что жить на качественно другом уровне кажется сложным и требующим усилий. На самом деле, это может быть совсем не сложно. Это может любой, и вы можете сделать этот подарок себе и ради себя.
Можно начать с какого-то одного шага - например, начать ложиться спать раньше, или заняться своим рационом.
Постепенно мы рассказываем голове, что есть внешняя оболочка - наше тело, на которую нужно обращать внимания. Начать налаживать режим, понравится тебе или нет (ты всегда можешь вернуться назад), нужно попробовать жить по-другому. Нарушить привычные схемы.
И здесь очень важно постоянство. Мудрые китайцы говорят: что непостоянно - того нет. Что всегда - то есть. Выбирайте образ жизни, неспеша меняйте привычки, учитесь уважать себя, а не наказывать. И если внимание и любовь к себе будут всегда - то и стройность будет всегда.
________________________
Больше на эту тему пишу в инстаграме
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, давайте обратную связь в комментариях. Мне очень важно ваше мнение