Лишние сантиметры могут радовать!
Но если эти сантиметры на ваших боках – тут уж не до радости. Тем более, что на носу – Новый год. А худеть к этому долгожданному празднику, как и к пляжному сезону – старинная русская традиция, особенно среди женщин.
Есть ли способы ускорить эффект похудения, ведь времени остаётся совсем немного?
В спортивном питании предлагается масса добавок для жиросжигания. Правда, открытым остается вопрос об их эффективности, ведь вы помните после статьи о BCAA, как важно отличать реальные факты от маркетинговых уловок. Сегодня предлагаю обсудить альфа-липоевую кислоту (ALA).
Что такое ALA и «с чем её едят»
Это вещество нельзя назвать витамином – из продуктов мы можем получать лишь статистически незначительное его количество. При этом важность ALA невозможно переоценить: она необходима нашему организму для создания энергетических молекул АТФ. Спросите, откуда тогда мы получаем эту кислоту, если не из пищи? Наши клетки вырабатывают её сами.
Тем не менее, существуют добавки, призванные увеличить количество этого вещества в организме.
Есть ли в этом практический смысл?
Буквально в этом году (2020) иранские ученые провели метаанализ, в ходе которого отследили корреляцию между действием ALA и изменениями веса, ИМТ и объема талии. Согласно полученным данным, препараты альфа-липоевой кислоты помогали значительно снизить ИМТ и вес. Что касается объема талии, то существенным влияющим фактором оказалась продолжительность лечения.
Корейские учёные
Теперь о дозе. Корейские учёные провели слепое рандомизированное исследование на 360 участниках. Их разделили на 3 группы, каждой из которых создали одинаковый дефицит калорий. Первая группа получала 1200 мг ALA в день, вторая 1800 мг, а третья плацебо. В конечном итоге вторая группа показала статистически значимое изменение веса. Таким образом, 1800 мг альфа-липоевой кислоты в день даёт хороший вспомогательный эффект жиросжигания при существующем дефиците калорий.
Как видите, применение ALA в качестве дополнительной добавки к контролю за питанием может ускорить процесс похудения.
Внимание! Статья написана в ознакомительных целях на основе опубликованных исследований и личного опыта. Перед применением любой добавки проконсультируйтесь с врачом. Даже у самых безобидных добавок есть индивидуальная непереносимость и побочные действия. Дать экспертную оценку может только врач.
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и Telegram. Напишите комментарий и следите за свежими выпусками.
Исследования:
1. Добавление альфа-липоевой кислоты значительно снижает риск ожирения в обновленном систематическом обзоре и метаанализе дозового ответа рандомизированных плацебо-контролируемых клинических испытаний.
2. Влияние альфа-липоевой кислоты на массу тела у лиц с ожирением.