Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
На первый взгляд ничего страшного в малоподвижном образе жизни нет, но постепенно появляются отеки, одышка, капиллярная сеточка, головокружение. Дальше по нарастающей — опасные состояния с летальным исходом. Поэтому нужно шевелиться заранее, - например, освоить упражнения для оживления кровотока.
Физзарядка Алексея Маматова
Упражнения - «оживлялки» практикуйте по 1 часу — 1,5 за день, разбивая на короткие сессии по 25 мин. Посидели, поработали — встали пооживлять себя.
1) Стоя — перекаты с носка на пятку для оживления ног и ликвидации застоев. Попеременно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Сначала одинаково, а потом в разнобой: одна нога на пятку, - другая на носок. Отлично разминается голеностоп.
2) Махи ногами. То одной, то другой. Можно придерживаться за опору, если боитесь упасть. Но в дальнейшем опираться не нужно. Амплитуда движения - на сколько может тазобедренный сустав.
3) Возьмите низкую устойчивую табуретку. Поочередно всходите на табурет, то одной, то другой ногой. Просто шагайте. Если нагрузка не вызывает сложностей, то возьмите большой табурет. Контролируйте дыхание, не перетруждайтесь.
4) Встаньте на низкую подставку так, чтобы пятки свешивались с края. Держитесь за стену. Поднимайтесь на носки и опускайтесь пятки как можно ниже, прокачивая икроножные мышцы. Вниз — вдох, вверх — выдох.
5) Растяжка натруженных ног. Встали — руки вверх, прогнулись назад и ушли в наклон вперед. Выполните раз 6 за один подход.
6) Ногу согните и подтяните за носок рукой к паху. Вторую руку отведите в сторону и задержитесь в этой позиции. Без боли в колене. Точно также со второй ногой.
После тренировки появится приятная живость во всем теле и поверхностные застои будут постепенно устраняться, а качество вашей жизни улучшится.
⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!
🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
Будьте здоровы!
-----------------