Осознанность - это сила жизни в настоящем моменте, охватывающая наши текущие и повседневные дела, жизненные обстоятельства и ситуации. Быть осознанным, внимательным - значит быть сознательным наблюдателем здесь и сейчас без осуждения или притворства.
Осознанность - это не только тенденция и современный тренд, но и значимая часть в современной психотерапии. Доказано, что практики mindfulness способствуют расслаблению и снижению стресса, уменьшают тревогу и депрессию, а также эффективен в борьбе с перфекционизмом и семейными проблемами.
Однако включение осознанности в повседневную жизнь может оказаться непростой задачей, особенно, если мы не привыкли к замедлению и осознанному вниманию.
Ключ к осознанности - это превратиться во внимательного наблюдателя с использованием всех 5 пяти - зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания. Они могут оказать большую помощь в замедлении, жизни в настоящем моменте, в лучшем и качественном восприятии себя, других и окружающего мира.
Иногда большая часть того, что мы наблюдаем в себе, в людях и окружающем мире, существует только как фоновый шум. Замедляясь, чтобы описать и почувствовать наше состояние, ощущения, эмоции, мыслеобразы, мы позволяем себе полностью оценить и принять жизнь и окружающий нас мир. Когда мы обращаем наше внимание и сфокусированы в моменте и наблюдаем себя, других и жизнь, так или иначе заботы и тревоги уходят на задний план.
Примеры того, как можно использовать осознанность в своей повседневной жизни
В Японии существует понятие «Синрин-йоку», что означает «Лесное купание». Этот процесс включает в себя проведение времени на природе: прогулки, блуждания в лесу, спокойное дыхание, приятные запахи, успокаивающие звуки, уход от шума и суеты повседневной жизни, что способствует расслаблению. Эта практика включает в себя прогулки на природе и использование пяти чувств в качестве инструментов для соединения с окружающей природой.
Или, например, чайная церемония. Чайная медитация включает в себя вдумчивый и методичный процесс приготовления чая, создания тихого и спокойного пространства, чтобы насладиться им и сосредоточиться на опыте, ощущениях, чувствах здесь и сейчас.
Подобные вещи стимулируют, так называемое, настоящее мышление, внимательность и сосредоточенность, которые мы часто не включаем в течение большей части наших часов бодрствования и повседневности.
Практикуя эту медитацию, можно использовать свои чувства, чтобы обратить внимание на все, начиная от запаха чая, тепла чашки и заканчивая температурой в комнате и стулом, на котором вы настроиться на нужный лад в начале дня или обеспечит столь необходимую передышку и возможность выдохнуть в конце дня.
Осознанная жизнь оказывает благотворно сказывается на нашем ментальном и физическом состояниях, дарит ощущение наполненности и покоя, и вписывается практически в любую повседневную рутину. Это философия, которая может быть применена к любому виду деятельности – приготовление пищи, мытье посуды, уборка, медитация, телесные и дыхательные практики и др.