Что такое "прокрастинация"
Бывало ли у вас такое, что сидишь и смотришь в одну точку 10...20 минут, а то и 30... Бывала ли апатия, т.е. абсолютное безразличие ко всему, что происходит вокруг? Или вы идете чистить раковину, когда у вас куча нерешенных вопросов, поважнее грязной раковины?
Прокрастинация — это всего лишь определение лени и неорганизованности (не путать с фрустрацией, фрустрация — это психическое состояние, возникающее в следствии невозможности удовлетворения какой-либо потребности, т.е. когда желания не совпадают с возможностями).
Первый источник прокрастинации — текущие важные дела, которые совершенно не хочется делать, и вы начинаете заниматься чем угодно, лишь бы не решением этих "важных". Делаете десятки мелких дел, имитируя деятельность, лишь бы себя занять. Такой вид прокрастинации не сильно вредит нам, поскольку день-два, максимум пара недель и вы все равно вернетесь к своим повседневным задачам и решите все накопившиеся дела.
Еще один, второй источник прокрастинации — это жизнеопределяющии вопросы. Вы задаетесь вопросами поиска работы, поиска нового жилья, разрешением конфликтов с близкими людьми и откладываете их на потом. Прокрастинация в этом случае отдаляет нас от решения важных вопросов, которые никто за нас не решит.
Ситуации, в которых проявляется прокрастинация понятны, но почему мы не можем побороть прокрастинацию и продолжаем заниматься тем, что не приводит нас к результату?
Причины простые:
- страх брать на себя ответственность;
- высокая утомляемость, эмоциональное выгорание;
- использование отговорок неудачника "если бы у меня", "если бы я";
- откладывание на потом как стиль жизни, решение вопросов в самый последний момент.
Повышаем качество жизни - работаем над прокрастинацией
- Планируйте свои дела (заведите дневник или excel файл и расписывайте задачи максимум на месяц, будьте гибкими, если обстоятельства меняются, не запрещайте себе скорректировать свои планы).
- Всегда оставляйте время для себя, т.е. не заполняйте свой график исключительно работой и бытовыми проблемами, найдите время для своего хобби, для того, что приносит вам удовольствие.
- Если чувствуете, что прокрастинируете, делайте это осознанно, проанализируйте ситуацию и расставьте приоритеты. Если вопрос действительно не важный, тогда позвольте себе прокрастинировать, но будьте внимательны, чтобы прокрастинация не затянулась. Отвлеклись от вопроса, послушали музыку и вперед к решению вопросов со свежим взглядом.
Как Скарлетт О'Хара из романа "Унесенные ветром", когда она была эмоциональна нестабильна, т.е. взволнована или расстроена, она не принимала решений и говорила себе: "Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра". Таким образом она откладывала важные вопросы на завтра, чтобы обдуманно подходить к их решению.
Смиритесь с тем фактом, что всегда можно сделать больше, чем вы в состоянии сделать :)
