Тренировка 18.10.2020

Разминка была почти как обычно, кроме одного. Круговая тренировка из двух упражнений - поднимание коленей к локтям в висе на перекладине и гиперэкстензии на спец. тренажёре делал так. Три круга.

1 круг сделал по 10 повторений обоих упражнений,

2 круг сделал по 20 повторений

3 круг сделал по 30 повторений.

Основной блок

Жим лёжа штанги. Сделал 7 подходов по 6 повторений.

Вес подобрал такой, чтобы делать до отказа.

Круговая интервальная тренировка (КИТ). Три круга и три упражнения.

Толчок гири 16 кг правой рукой - 15 повторений

Толчок гири 16 кг левой рукой - 15 повторений

Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамейке высотой 50 см со сменой ноги - 20 повторений

Взрывные подтягивания - 15 повторений.

Перерыв между кругами делал 5 минут.

Блок СтД (статодинамики)

Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели - одна серия

Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия

Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия

Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия

Подтягивание обратным хватом на перекладине - один подход до отказа.

На этом закончил.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb