Разминка была почти как обычно, кроме одного. Круговая тренировка из двух упражнений - поднимание коленей к локтям в висе на перекладине и гиперэкстензии на спец. тренажёре делал так. Три круга.
1 круг сделал по 10 повторений обоих упражнений,
2 круг сделал по 20 повторений
3 круг сделал по 30 повторений.
Основной блок
Жим лёжа штанги. Сделал 7 подходов по 6 повторений.
Вес подобрал такой, чтобы делать до отказа.
Круговая интервальная тренировка (КИТ). Три круга и три упражнения.
Толчок гири 16 кг правой рукой - 15 повторений
Толчок гири 16 кг левой рукой - 15 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамейке высотой 50 см со сменой ноги - 20 повторений
Взрывные подтягивания - 15 повторений.
Перерыв между кругами делал 5 минут.
Блок СтД (статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели - одна серия
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Подтягивание обратным хватом на перекладине - один подход до отказа.
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
