В нашем организме 55-75% занимает вода. Задержка воды является проблемой многих. Иногда мы активно тренируемся, сидим на диетах, старательно сбрасываем вес, но внешние показатели не меняются, и причина заключается именно в отёчности тела. Если вы хотите узнать причины возникновения отёков и способы избавления от них, то обязательно дочитайте эту статью до конца. Также тут я поделюсь своим способом борьбы с отёками.
Существует множество причин отёчности тела: начиная задержкой соли в организме и заканчивая заболеваниями почек. Но если вы измените несколько привычек своего образа жизни, это поможет вам быстрее достичь желаемого результата.
Когда мы едим углеводы, многие из них превращаются в сахар, который даёт энергию. А другие углеводы превращаются в гликоген, который хранится в печени и мышечных клетках. Когда вы израсходовали запасы энергии, гликоген может быстро превратиться в глюкозу для дополнительной энергии. А гликоген держится на большом количестве воды. Именно это может служить одной из причин скопления воды.
Основные причины задержания воды в организме:
- Высокое потребление соли
- Недостаток белка
- Неподвижный образ жизни
- Гормональные изменения
- Заболевания сердца и почек
Советы, которые уменьшают вероятность появления отёков:
- Увеличьте физическую нагрузку
Основная причина отёков – неподвижный образ жизни. Когда вы начинаете больше двигаться, глюкозы становится недостаточно, и организм расходует гликоген вместе с водой.
- Уменьшите потребление натрия (соли)
Исключите из своего рациона обработанные продукты такие, как консервы, замороженные готовые блюда, острую пищу.
- Увеличьте потребление калия
Недостаточное количество калия в организме приводит к скоплению воды. Продукты, насыщенные калием: листовые зелёные овощи, бананы, картофель, авокадо, помидоры.
- Увеличьте потребление магния
Продукты, насыщенные магнием: шпинат, авокадо, миндаль, чёрные бобы.
Как я избавилась от отёков
Каждое утро я начинаю с упражнений от отёков. Для начала, ещё не вставая с кровати, можно сделать небольшую "встряску" всего тела. Нужно лечь на спину поднять руки и ноги наверх и несколько минут потрястись в таком положении. Затем нужно встать и поделать наклоны, прогибы в пояснице, хорошенько размять руки. И в конце зарядки нужно лечь на пол (а лучше на специальный колючий коврик), закинуть ноги на стену и полежать так минут 5. Всё очень просто, такая утренняя разминка займёт не больше 20 минут, а результат будет заметен уже через несколько недель.
Надеюсь, эта статья была для вас полезной. Обязательно напишите в комментариях, делаете ли вы утреннюю разминку от отёков и вообще сталкивались ли вы с проблемой отёчности тела.