В этой статье хочу ответить на вопросы:
- Почему некоторые тренировки разрушают здоровье, а другие помогают его укрепить?
- Какой лучше выбрать спорт?
Есть уже давно устоявшаяся фраза: “Физкультура лечит, а спорт калечит”.
Так ли это на самом деле? По телевизору, от блогеров и даже от профессиональных врачей мы часто можем услышать утверждение, что нужно заниматься спортом. Ну, тут и таится проблема подмены понятий.
В чем разница между занятиями физкультурой и спортом?
Дело в том, что нет единого медицинского определения «спорт». Когда мы говорим о разнице между физкультурой и спортом, то, скорее всего, подразумеваем спорт, как профессиональный вид деятельности. То есть спорт высших достижений, где самое важное - это результат на соревнованиях. И часто добиваются этого результата, работая на износ и выкладываясь на соревнованиях так, как будто от этого зависит жизнь атлета.
Конечно, такие нагрузки ничего, кроме болезни и травм в результате не принесут. Но само понятие спорт, в широком смысле этого слова, несёт только пользу для всех систем организма.
Разобраться в разнице понятий нам помогут врачи из Европейского общества кардиологов. Есть такое определение «спортсмен». Это может быть любитель или профессионал, который регулярно занимается и участвует в официальных спортивных соревнованиях признанных видов спорта.
Далее идет градация:
- Профессиональные спортсмены - это члены национальной сборной. Они занимаются более 10 часов в неделю.
- Спортсмены соревновательных видов спорта - члены сборных команд, выступающих за общества, организации, школы, университеты. Они занимаются более 6 часов в неделю.
- Физкультурники - люди, которые занимаются около 4 часов в неделю.
То есть деление идет по количеству часов, потраченных на тренировки, и по уровню соревнований, в которых участвует тот или иной атлет.
И как заниматься физкультурой и спортом безопасно для здоровья?
Для этого необходимо выполнять 5 основных принципов:
- Если у вас нет специальной подготовки в определённом виде спорта, то убедитесь, что выбранная вами физическая нагрузка безопасна. То есть вам не понадобится специальных навыков и обучения, чтобы выполнять нагрузку без риска получения травмы.
- Не пытайтесь сразу побить все рекорды, выбирайте подходящий тип физической нагрузки и подходящий объем физической нагрузки, исходя из ваших данных. Она должна объективно соответствовать уровню вашей подготовки.
- Увеличивать физическую активность необходимо постепенно. Начните с легкой интенсивности, избегайте тяжелых нагрузок. Для начала необходимо приучить организм к умеренным физическим нагрузкам и только позже увеличивать время тренировки, ее интенсивность и веса отягощения.
- Постепенно прогрессируете в своих нагрузках, обращайте внимание на увеличение физической активности. Во время тренировок следите за пульсом. Старайтесь удерживать частоту сердечных сокращений в диапазоне от 50 до 85% от максимальной. Высчитать этот показатель просто: 220 минус возраст. Например, вам 40 лет. 220-40 получится 180 ударов в минуту. Это и будет ваш максимальный пульс. Умножаем полученный показатель на 0,85 (85%) и получим цифру 153 - это пульс, за который не стоит выходить. В начале ваших тренировок не выходите за частоту сердечных сокращений, превышающую 50% от вашей максимальной, затем постепенно можно увеличивать до 85%.
- Не забывайте про базовые меры предосторожности. Например, не тренируйтесь в сильную жару или дождь. Отдавайте предпочтение тренировкам в закрытых помещениях, в специально оборудованных залах с хорошей вентиляцией. Не забывайте хорошо отдыхать и восстанавливаться после тренировок. Правильно питайтесь и пейте больше воды.
Основываясь на этих 5 базовых принципах, можно выстроить безопасные занятия физкультурой, которые приведут к увеличению здоровья и хорошему самочувствию. Всем удачи, здоровья и хороших продуктивных тренировок.