Сейчас ни кто не может однозначно предоставить ответ на вопросы о скорости роста мышц и их восстановления после интенсивной нагрузки. В данной статье мы вместе с вами постараемся разобраться в указанном процессе в большей части основываясь на информацию предоставленную людьми работа которых направлена на изучение указанных выше факторах!
Для внесения ясности по существу дела предлагаю Вам смоделировать ситуацию происходящую у среднестатистического атлета.
У нас есть исходное состояние атлета перед началом занятий, данный человек пришел за повышением своих личных показателей.
После проведенной тренировки организм пытается восстановить исходное состояние и плюс к этому пытается адаптироваться к стрессовому состоянию.
Стоит отметить несколько видов восстановления:
1) В первые 30 минут после тренировки происходит "быстрое восстановление". Организм пытается восстановить затраченные ресурсы. (восстанавливает и нормализует процессы сердечно-сосудистой системы, креатин-фосфат, гликоген, в кровь поступают анаболические гормоны)
2) После того как организм максимально приходит к нормализации и равновесию, происходит активация усвоения белков, ферментов, аминокислот. И все это направлено лишь на восстановление поврежденных клеток. Данную фазу обозначают как (замедленное восстановление).
3) После восстановления и нормализации примерно через 2-3 дня, наступает "суперкомпенсация". Уже через это время можно заново тренировать эту же группу мышц. Поскольку именно в этой фазе осуществляется прирост характеристик. Указанная фаза длится максимум 5 дней.
После 5 дней происходит возвращение к до тренировочным показателям.
Несмотря на разногласия специалистов в данном вопросе. Самым адекватным решением являются рамки в 72 часа, так как именно до этого времени осуществляется максимальный синтез белка.
Существовало мнение которое ранее выдвинул Селуянов, который пояснил, что развитие миофибрилл в мышцах продолжается до 12 дней. Но позже и сам опроверг данную гипотезу, так как все опыты проводились на червях и их развитии миофибрилл.
Так же имеются рекомендации о том, что те же руки можно тренировать каждый день. "Типа - гимнасты вон, каждый день занимаются и являются рельефными". Данное мнение могу считать также ошибочным, поскольку как минимум можно перетренировать мышечную группу, и получить процесс отката мышечных объёмов.
Следует лично для себя понять, и распределить образ жизни. Поскольку если т трудишься грузчиком или на заводе в 2 смены, ни о каких частых тренировках речи быть не может. А если ты имеешь активность только в периоды тренировок, то и организм может восстанавливаться быстрее и нагрузить себя можно намного больше.