Многое может вызвать у человека тревожное состояние. Потоки информации становятся все более интенсивными, #проблемы продолжают наваливаться. Конечно, в таких условиях не так-то просто сохранять душевное равновесие.
Вот несколько простых приемов, которые помогут преодолевать тревожное состояние.
1) Работа со своим дыханием.
- Можно просто медленно глубоко подышать на протяжении 2-3 минут
- Можно использовать прием «дыхание с задержкой».
Вдыхаете на 1,2,3,4 – задерживаете дыхание на 1,2 – выдыхаете на 1, 2, 3, 4
Постепенно можно увеличивать продолжительность выдыхания до 6 или 8.
Стоит проделать не меньше 5 таких циклов.
2) Включать аналитика.
Честно себе признаться в главной причине тревоги.
Оценить, насколько реалистичные это страхи или насколько вероятен ущерб, последствия.
Как известно 98-99% наших страхов и переживаний не сбываются.
А если в данном случае можете что-то предпринять – то тогда стоит это сделать.
3) Контролировать свои #мысли
Когда чувствуете, что вас куда-то понесло, - то пробуйте развернуть мысли в другую сторону. Контролируйте этот процесс.
4) Гротеск.
Когда осознаете, что подступает чувство тревоги, то попробуйте метод, который помогает потерять к ней интерес.
Почему нам становится все беспокойнее? Потому что мы уже предвкушаем, что сейчас будет более мощная волна эмоций, и от этого страшно.
В данном случае не стоит дожидаться пика тревоги, стоит самого себя заставлять тревожиться: «Сейчас тебе будет страшно, сейчас будет просто жуть, давай же переживай». Так вроде бы уже и не очень интересно становится.
5) Сказать себе «стоп».
Стоит вслух себе сказать «стоп», либо какую-то другую фразу, которая оборвет ваш поток мыслей.
6) Стать себе родителем.
В данный момент попробуйте сыграть для себя роль заботливого родителя, дайте понять вашему внутреннему ребенку, что вы его защитите: «Все будет хорошо, я с тобой. Я о тебе позабочусь. Ты в полном порядке».
7) Визуализация.
Визуализируйте свой #страх и тревогу.
Представьте его в форме какого-то создания или неприятного вам предмета. Мысленно разломайте его, убейте, закопайте, перекрасьте – главное, чтобы он вам уже не был страшен.
8) Профилактика.
Если для вас характерна повышенная #тревожность – то не пренебрегайте профилактикой. Фильтруйте потоки информации, внимательнее выбирайте окружение. По возможности заранее готовьтесь к стрессовым событиям.
И, конечно же, следите за здоровьем. Бодрый, сильный и выспавшийся человек зачастую более уравновешен, ему не страшны невзгоды.
На моем ютуб-канале я разместила видео на эту тему. Приглашаю вас его посмотреть. Видео доступно по этой ссылке
Друзья, а какие методы помогают вам?