Стопа представляет собой сводчатое строение. Выделяют два свода: продольное и поперечное. У стопы три опорные точки: на пятке, на большом пальце и на плюсневой кости мизинца.
Связки окружают и поддерживают суставы.
Сухожилия обеспечивают крепление мышц к костям.
Три группы мышц обеспечивают движение стопы.
Первая группа мышц обеспечивает подвижность большого пальца.
Вторая группа мышц обеспечивает подвижность мизинца.
Третья группа мышц обеспечивает подвижность всех пальцев.
Основная функция этих мышц заключается в поддержке сводов стопы и выполнение амортизирующих функций. Схематически продольный свод можно представить в виде выпуклой рессоры с одним закрепленным концом, а другой конец относительно свободным.
На тыльной стороне стопы мышцы обеспечивают движение пальцев.
Мышцы голени осуществляют сгибание стопы и разгибание пальцев, подошвенное сгибание, а также пронации.
Крепкие и гибкие стопы обеспечивают движение человека, устойчивость при стоянии, хорошее самочувствие, участие в различных спортивных мероприятиях и обеспеченное качество жизни. Малоподвижный образ жизни является источником различных воспалительных процессов.
Вашему вниманию предлагаю два специальных упражнения на развитие и укрепление стоп .
1. Статическое упражнение с гирей.
Техника выполнения:
Одной ногой встаньте на ящик, а стопой второй ноги зацепитесь за дужку гири и поднимите ее ногой. Постойте в такой позе до окончания комфортного состояния. Затем произведите смену ног.
Сделайте несколько повторов.
2. Статическое упражнение с резиновой лентой.
Техника выполнения:
Сядьте на ящик и поднимите одну ногу с натянутой резиновой лентой от передней стопы до рук. Ногу выпрямите, а стопу, преодолевая сопротивление, вытягивайте. Удерживайте такую позу до окончания комфортного состояния. Затем произведите смену ног.
Сделайте несколько повторов.
Похожие статьи:
Полезен ли бег босиком
Упражнения на развитие и укрепление стоп.
