Простое питание + простая тренировка = успех
Когда-то надо начинать! Это я поняла я в один прекрасный весенний день.
Почему вдруг я это осознала?
- Мне стало некомфортно в своём теле
- Я не могла купить красивую одежду
- Мне было стыдно за себя
- Я захотела стать красивой
- Я захотела сохранить здоровье
Какие же первые важные шаги я сделала?
Пью воду:
натощак с утра стакан воды и перед каждым приёмом пищи стакан воды. Это очень важно! Вспомните, что человек состоит из воды на 70-80% Жажду можно перепуть с чувством голода. И элементарно, когда организм просит воды, дать ему еды) В результате - переедание и жирок на бёдрах.
А нам это не надо, верно?
Простая тренировка
Что это значит? Я начала практиковать следующие тренировки:
понедельник- кардиотренировка от 30 до 60 минут ( любая доступная вам)
У меня это велотренажёр! Кстати много лет он простоял как отличная вешалка для одежды. У кого-то ещё так было?
Можно сделать пробежку, прогулку и т.д.
вторник - простая силовая тренировка - 30 минут
среда - кардиотренировка от 30 до 60 минут
четверг- простая силовая тренировка - 30 минут
пятница- кардиотренировка от 30 до 60 минут
суббота- простая силовая тренировка - 30 минут
воскресенье - отдых
Может кто-то скажет, что это много и трудно, а кто-то скажет что это мало и никак не работает. Но мне комфортно и результат есть. Просто показываю свою систему, которая в моём случае сработала.
И главное - питание!
Да и вода важна и тренировки, но правильное питание - 75 % успеха.
завтрак - 1/2 сырной лепёшки ( на 1 лепёшку 2 яйца+ 2 ст л сметаны+ рисовая мука 50 гр + сыр натёртый 100 гр+ соль и зелень по вкусу. Всё перемешать и поджарить на сковороде по 5 минут под крышкой)
перекус - 30 гр миндаля
обед - макароны ( 30 гр в сухом виде) +курица пожаренная без масла ( 80 гр )+ салат из томатов и огурцов ( 150 гр)
перекус - йогурт натуральный или сок без сахара
ужин - яичница из 2 яиц +1 томат
Всё просто и доступно!
Какой же результат моих усилий?
- минус 10 кг лишнего веса,
- подтянутая фигура
- и удовольствие от жизни!
Если вы понимаете, что да, настало время худеть, то начинайте худеть!
Спасибо, что дочитали статью до конца.
Подписывайтесь на мой канал, будем худеть вместе
