Интервальное голодание - это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи, он не указывает, какие продукты вам следует есть, а лишь показывает когда.
Важно отметить что интервальное голодание это не диета, а режим питания.
В основном, методы интервального голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или голодание в течение 24 часов два раза в неделю.
Длительное отсутствие еды было актуальным на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год. В результате люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени.
Фактически, голодание время от времени более естественно, чем постоянное употребление 3–4 (или более) приемов пищи в день.
Самый популярный метод интервального голодания - 16/8. Он предполагает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например, с 13 до 21 часа. Затем вы голодаете 16 часов между ними. Помните, что в течении этих восьми часов приемы пищи лучше всего разбить на маленький порции, так вы не навредите своему организму и получите максимальную пользу.
Похудение - это самая частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание. Такая практика служит очень мощный инструмент для похудения
Вынуждая вас есть меньше еды, голодание может привести к автоматическому снижению количества потребляемых калорий, главное помнить о суточной норме калорий, и не переедать на следующий день.
Польза здоровью
Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях. Эти исследования показали, что эта практика может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.
Основные преимущества периодического голодания для здоровья:
- Похудение: как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий
- Инсулинорезистентность: прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа.
- Воспаление: некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний.
- Здоровье сердца: прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний.
Интервальное голодание, это одна из многих практик которая может сохранить ваше здоровье, подтянуть фигуру, сделать жизнь ярче и энергичнее. Обязательно попробуйте это!