Беспокойство и переживания постоянно вмешиваются в нашу жизнь, где-то они оправданы и обоснованы, а где-то захватывают нас настолько сильно, что мы забываем дышать. Что же нужно делать, чтобы научиться справляться со своими негативными мыслями и извлекать из них пользу для себя?
1. Тревога — это ключ к эмоциям
Если говорить грубо, то беспокойство пытается прожить жизнь за вас. Оно перетягивает на себя все ваше внимание и прокручивает энергетику человека, словно через мясорубку. Причем оно, как правило, смешивает контексты из прошлого и настоящего, с различными яркими картинками из будущего и, конечно, старается фиксироваться на чем-то очень негативном и страшном. Независимо от того, сколько замков и ниточек использовала тревога, чтобы удержать вас от вашей собственной жизни и застрять в этом кукольном спектакле, вы можете использовать осознанность, чтобы вырваться на свободу.
Осознанность — это акт проявить себя в полной мере для жизни, несмотря на проблемы, стресс, беспокойство и другие разрушительные проблемы. Для этого вы выбираете — жить настоящим моментом.
Тревожные эмоции неприятны, поэтому мы часто пытаемся игнорировать их, отрицать или бороться, чтобы уменьшить их. Это только усиливает их, потому что мы фокусируемся на этом. Чтобы чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным, когда тревога вызывает эмоциональный подъем, развивайте осознанность. Начните замечать небольшие эмоции, которые начинают бушевать внутри вас, и настраивайтесь также на физические сигналы, такие как новая головная боль, учащенное сердцебиение или волна тошноты. Затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Глубокое дыхание выключает реакцию «бей или беги» и активирует ее спокойный аналог, реакцию «отдыхай и переваривай». Хотя это напрямую не изменит того, что вызывает у вас эмоции, это поможет вам сохранять спокойствие, чтобы вы могли справиться с этим.
Ешьте продукты, которые помогают избавиться от беспокойства, и исключите или минимизируйте продукты, которые его усугубляют. Регулярно выполняйте упражнения и выполняйте осознанные физические упражнения или дыхательные практики, такие как йога, цигун. То, как вы это делаете, так же важно, как и сами действия. Когда вы едите, занимаетесь спортом или другими делами, делайте это осознанно, а не отвлекайтесь на телефон, телевизор или другие отвлекающие факторы. Это помогает сохранять спокойствие ума и тела.
2. Беспокойство — это важный фактор в отношения
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что сказать или сделать и как другие могут на вас реагировать, просто оставайтесь рядом с ними. Уделите им все свое внимание здесь и сейчас. Когда ваш разум отвлекается на мысли о посторонних людях или ситуациях, в которых вы находились, то верните свое внимание к физическому человеку. Когда вы обнаружите, что судите о том, что происходит, мягко скажите себе: «Я беспокоюсь о том, что сказать, и теперь я собираюсь сосредоточиться на реальном человеке». Затем выслушайте его полностью, и тогда вы сможете ответить, когда придет ваша очередь.
Беспокойство может мешать общению. Когда вы чувствуете, что вас заставляют говорить слишком много или вы не можете сказать много вообще, осознайте тревогу, которая движет вами, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох. Настройтесь на момент, чтобы уловить сигналы, которые подскажут, когда говорить. Внимательно слушайте, что происходит, чтобы вы, естественно, знали, что сказать в ответ. Сохранение спокойствия и внимательности поможет вам вдумчиво общаться. Вы можете говорить за себя.
3. Тревога приводит к избеганию жизни
Испытывать тревогу — значит испытывать неуверенность в себе. Чтобы уменьшить беспокойство о себе, познайте себя и все свои сильные стороны. Вы можете вести дневник, чтобы отражать свои интересы, таланты и положительные черты характера. Играйте в роли детектива и ловите себя на больших и малых делах, которыми вы можете гордиться. Напишите утверждения или краткие описания своих сильных сторон и пересматривайте.
Когда возникает сомнение в себе, вспомните о своих положительных качествах и выберите одно из них, которое вы будете использовать в настоящий момент.
Беспокойство также может привести к избеганию. Начните замечать, когда ваш ум блуждает или когда вы делаете что-то, чтобы чего-то избежать. Развивайте чувство благодарности, думая о позитивных вещах, которые могут вас заставить избегать тревогу. Чувство благодарности может быть мотивирующим, потому что оно отвлекает вас от проблем, забот и воображаемых худших сценариев и позволяет сосредоточиться на том, что уже является положительным. Благодарность имеет большое значение для уменьшения избегания и беспокойства в целом.
Таким образом, начните применять эти полезные советы в своей жизни, и постепенно, шаг за шагом, вы начнете уменьшать негативное влияние, которое тревога оказывает на вашу жизнь.
Читать по теме:
5 фильмов, которые могут заменить поход к психологу
5 уроков, которым меня научила жизнь
Если вы хотите улучшить какие-то качества в себе, то запишитесь ко мне на психологическую консультацию: https://t.me/gbakhin