Здравствуйте ! Витамин Д не попал в первую тройку витаминов, которые обнаружили ученые. Он стал четвертым и был назван D (четвертая буква латинского алфавита).
В те времена ученые пытались решить проблему детского рахита. Все началось в 1914 с обнаружения в рыбьем жире витамина А.
Наблюдая за собаками, которых кормили рыбьим жиром ученые заметили, что рахитом они не страдают.
Сначала была версия, что витамин А и есть та гроза рахита. Это оказалось не так.
В1922 в ходе эксперимента из рыбьего жира витамин А удалили.
Собаки по прежнему излечивались от рахита и стало ясно, что витамин А тут не причем. Так мир узнал о витамине Д.
Состоит витамин Д из шести соединений (D1 – D6).
VIP персоны из них это:
Холекальциферол (D3)
Мать природа именно ему подарила способность использовать солнечный свет для воспроизводства. Поэтому витамин D именуют “солнечный.”
Оптимальное солнечное время "для запуска" D3 – с 10 до 15 часов.
Рекомендуют бывать на солнце дважды в неделю от 5 до 30 минут.
Пытаться получить нужно количество ультрафиолета сидя за оконным стеклом на солнце – бесполезно. Необходимый ультрафиолет через стекла не поступает.
Было бы прекрасно, чтобы одного солнечного света хватало для поддержания нормального уровня витамина Д. Как считаете?
Увы, но это не так. Даже в Африке и азиатских странах где солнца не "кот наплакал" наблюдается нехватка витамина Д.
Эргокальциферол (D2)
Поступает к нам из пищи.
Желательно чтобы в ежедневном меню присутствовали продукты с высоким содержанием витамина Д.
В каких продуктах много витамина D
Например у гренландских эскимосов оказался высокий уровень витамина D. Учитывая, что загорает у них только кончик носа с чего бы это?
Оказалось, они постоянно едят океаническую рыбу.
На завтрак, обед, ужин и ещё десерты из неё делают.
Суточная норма витамина D
Восполнить нехватку витамина D помогает дополнительный прием в виде добавок. Магний и кальций помогают его правильному усвоению, поэтому в добавках они часто идут вместе.
Статья на тему кальция👉Кальций в целости и сохранности: 5 шагов позволяющие сохранять кальций и лучше его усваивать
Рекомендуют дополнить прием витамина D жирами Омега 3. Они в паре влияют на инсулин и помогают поддерживать вес.
Статья на тему витаминов👉 "Сам себе доктор"- последствия бесконтрольного приема витаминов
Заключение
Нехватка витамина D – распространенная проблема в наше время.
Солнечного света получаем мало, так как много времени проводим в помещении. В зимний период солнца получаем итого меньше.
Солярий может в этом помочь, но злоупотреблять им не стоит..
Больше проводите время на свежем воздухе, старайтесь составить свое меню из правильных продуктов.
Любой прием добавок следует начинать после консультации с врачом. Самый правильный вариант – сдать анализы на витамины.
Всех вам благ и будьте здоровы🙏
Поделитесь своим мнением, а как обстоят у вас дела с витамином D ? Давайте пообщаемся в комментариях👇