Вас так и тянет заглянуть в холодильник? Пора избавиться от этой привязанности. Холодильник — вовсе не центр Земного притяжения, и справиться с пищевой зависимостью проще, чем может показаться на первый взгляд.
Шаг №1: Скорректируйте свой рацион
Не призываю вас отказываться от любимых блюд, однако «вредности» все же лучше отложить в сторону. В составе некоторых продуктов можно обнаружить усилители вкуса:
чипсы и сухарики;
лапша быстрого приготовления;
дешевые сладости;
сухие завтраки и т.д.
Они формируют привязанность на физиологическом уровне, воздействуя прямиком на вкусовые рецепторы человека. Замените их на что-то более полезное для здоровья: фруктовые и овощные чипсы, «правильные» десерты, безопасные для фигуры.
Шаг №2: В магазин со списком
Этот шаг поможет уберечь от опасности не только фигуру, но и ваш кошелек. Перед каждым походом в магазин пишите список тех продуктов, которых не хватает дома.
Не забудьте вычеркнуть из списка строку «что-то к чаю» — она часто сбивает с толку и заставляет набирать целую корзину ненужных продуктов. Во время совершения покупок строго следуйте списку, не берите лишнего. Важно, чтобы дома было как можно меньше «провокаторов».
Шаг №3: Составьте план питания
Распишите день по часам и запланируйте приемы пищи на определенное время. Вам будет проще себя контролировать, если вы знаете хотя бы примерный час для обеда и ужина. Кроме того, когда организм получает питание в одно и то же время, метаболизм ускоряется, и похудение происходит куда быстрее.
Придерживайтесь своего расписания хотя бы неделю, и вскоре вы забудете о перекусах «на скорую руку» по пути из кухни в зал. Полезно завести отдельный блокнот, в котором вы сможете фиксировать приемы пищи. Заботьтесь о своем здоровье, и оно ответит вам взаимностью!
Шаг №4: Пейте достаточно воды
Часто сами того не осознавая, мы «заедаем» жажду. Неправильное понимание сигналов организма приводит к тому, что человек съедает лишнее. Проанализируйте свой питьевой режим: достаточно ли воды вы пьете? Возможно, нужно немного увеличить объем потребляемой жидкости. В среднем в обычный день без физических нагрузок достаточно 1.5-2 литра воды в зависимости от массы тела.
Шаг №5: Перестаньте скучать
Пищевая зависимость может быть связана с отсутствием интересов. Вам нечем заняться, и вы то и дело заглядываете в холодильник, чтобы занять себя на некоторое время. Рассмотрите другие варианты, вспомните о своих хобби.
Здорово, если ваше увлечение будет связано с физической активностью:
прогулки на свежем воздухе;
скандинавская ходьба;
велопрогулки;
танцы.
Рукоделие тоже отлично подойдет в качестве «отвлекающего маневра». Посвятите несколько часов любимому делу, и вы заметите, что позывы к перекусам станут беспокоить вас реже.
Справиться с проблемой пищевой зависимости в одиночку бывает непросто, а похудеть при этом — еще сложнее. Попытки разобраться во всем самостоятельно часто приводят к:
- постоянным срывам и новому набору веса;
- стрессу;
- нехватке питательных веществ.
В этот сложный период вам необходима квалифицированная помощь. Не стесняйтесь обращаться к специалисту по питанию.