"Нет боли — нет роста" — это известный слоган, который стал практический главным в современном бодибилдинге. За красивой фразой скрывается простая философия: чтобы достигать успехи, нужно переступать через себя и преодолевать сложности. Однако есть и практический смысл: вы должны тренироваться так, чтобы это последствия тренировок откликались мышечной болью.
Аналогично и на тренировке: последние повторения должны идти максимально тяжело, на уровне ваших возможностей, чтобы вы могли преодолевать новую планку для себя.
Сказать, что я полностью отрицаю такой подход будет неверно. Нет, конечно же, если вы хотите расти — вам придется тренироваться тяжело, вам придется жить в суровом режиме, вам придется серьезно работать над своим питанием.
Однако есть в этом девизе и серьезный недостаток. Он через чур романтизирует боль — а боль не при каких условиях не может иметь позитивную коннотацию.
Нужно понимать, что когда тренируетесь и чувствуете, как устают ваши мышцы — это не боль. Когда вы чувствуете крепатуру на следующую день, даже очень сильную — это не боль.
Нужно понимать, что занятия в зале, как ни крути, но всегда сопряжены с определенным риском получения травмы. Если вы тренируетесь с большими весами в силовом стиле и выполняете отказные подходы — вы всегда находитесь в непосредственной близости к травматичной ситуации.
В таких условиях крайне важно уметь чувствовать свой организм, и понимать, что такое настоящая боль, являющаяся следствием развития патологических процессов в теле. Предположим вы почувствовали боль во время выполнения подхода — стремясь преодолеть ее и выполнить повторения до конца могут обернуться для вас травмой.
С другой стороны, даже обычная крепатура может быть причиной, по которой вам стоит перенести вашу тренирвоку. Да, если вы потренируетесь с "забитыми" мышцами — вы не травмируетесь и не умрете.
Однако и пользы от такой тренировки будет очень мало, ведь вряд ли вы сможет выполнить ее полноценно. Гораздо выгоднее будет отдохнуть лишний день, чтобы отработать в зале на полную, и дать вашим мышцам необходимое время для восстановления.
Главная мысль, которую я хочу донести до вас — вам нужно учиться слушать себя, и ни в коем случае не стараться себя сломать. Да, чтобы достигать успеха нужно всегда стараться прыгнуть выше своей предыдущей планки, однако вы не должны работать в ущерб себе. Травма не добавит вам очков в общем забеге. Напротив, она откинет вас далеко назад.
Читайте также:
Фишки для массы ног
Гейнер на массу — вся правда
