Представьте, что после тяжелого рабочего дня, единственное о чем вы не мечтаете это рухнуть на кровать и уснуть. Но. как бы не так, вместо этого вы ворочитесь в кровати, думаете о разном, шевелитесь постоянно и не можете просто взять и спокойно уснуть за пару мгновений. Как же так? Причина очень проста казалось бы. Ваши невинные привычки...
№1. Позднее питье. Все говорят пейте больше воды будете здоровы. Это правда. Организму нужна вода в течении дня, но за час до сна лучше всё таки не пить.
№2. Плотный ужин перед сном. Обильно поужинав мозг может быть более активным. В результате чего вам могут еще и кошмары сниться( А еще плотный ужин нарушает работу пищеварительной системы, ведет к набору веса и вызывает проблемы с желудком. Постарайтесь ничего не есть за 2-3 часа до сна, а если чувство голода не дает вам уснуть то лучше перекусить фруктами.
№3. Занятие спортом. Физические упражнения помогают вам помогают оставаться здоровым и держать себя в форме, НО не прямо перед сном. Это может вызвать обратный эффект поздняя физическая активность отрицательно скажется на качестве сна. Старайтесь делать физические упражнения как минимум за 4 часа до отхода ко сну. А если вам нужно снять стресс после трудового рабочего дня, то лучше выйти на короткую прогулку, чем бегать на дорожке или долго гулять вечером.
№4. Гаджеты. Ну и куда же без них. Всем уже многое известно о вреде гаджетов перед сном, но я всё равно расскажу. Гаджеты не только стимулируют мозг не давая ему успокоиться, но излучают печальный известный синий свет. Он подавляет гормон сна мелатонин и влияет на биологические часы, в результате мозг не верит, что ему пора ко сну и в итоге... привет бессонница) А если вы всё таки не можете без своего любимого гаджеты, то лучше приобрести специальные очки от излучения синего света или включить ночной режим. Ну а лучшим результатом конечно будет выключить гаджеты за час до сна.
№5. Дневной сон. Спать днем совершенно нормально и даже полезно, но если вы делаете это регулярно и больше чем по полчаса, то можете испортить свой ночной сон. Если вы хотите покимарить, то ограничтесь 10 минутами, это хватит организму чтобы подзарядиться.
№6. Неудобный матрас. Купив хороший и качественный матрас вы инвестируете в свое будущее. Но решив сэкономить на матрасе, и купив более дешевый, вы получите не только угрюмое настроение и стресс, но также и боли в спине и в шее, которые могут потом отразиться вам в старости.
№7. Препараты для сна. Тысячи людей пользуются снотворным при постоянном стрессе и бессоннице, однако есть несколько причин почему это не лучшая идея. Во-первых, скорее всего ваш организм выработыет устойчивость к снотворным и вскоре перестанет на них реагировать. Во-воторых, на следующий день вы будете уставшими и медлительными, что плохо скажется на вашей продуктивности. И на конец качество сна со снотворным гораздо хуже, чем вы бы уснули самостоятельно.
№8. И на конец не пейте кофе после 7 вечера. Согласен звучит это в духе Капитана Очевидности. Но вот вы думаете а ни выпить ли мне маленькую чашку кофе, и пошло-поехало. Кофе и сон совершенно не сочетаются.
Сон чрезвычайно важен для организма. Он помогает восстановить энергию, укрепить иммунитет, ограждает вас от депрессии и снижает риск инсульта и болезни сердца.
Есть ли вы у вас свои способы подготовки ко сну? Поделитесь со мной в комментариях)))
