Лето уже позади, однако это совсем не значит, что нужно расслабляться! Не стоит забывать о здоровье своего тела даже осенью. Ведь если начать объедаться вкусняшками и перестать делать физические упражнения, то весной будет мучительно сложно избавиться от лишних килограммов и обвисшей за зиму попы.
Чтобы вы себя лучше чувствовали, стали подтянутее, стройнее, сверхусилий не понадобится. Достаточно выработать ряд простых привычек, которые помогут вам поддерживать тело в форме круглый год.
Итак, рассмотрим с вами несколько простых способов, которые легко войдут в вашу "полезную привычку":
1) Ходите пешком. 10 тысяч шагов ежедневно — и долгие годы выше тело будет в хорошей форме. Кардио нагрузка сжигает калории, предотвращает отложение жира на боках, ягодицах, животе, бедрах.
Не удается настроиться на регулярные прогулки? Заведите собаку! Обязательные ежеутренние и ежевечерние вылазки будут обеспечены. Следите, чтобы променад (в быстром темпе) занимал минимум 40 минут. Играйте с питомцем, заставляйте свое тело активно двигаться.
2) Пейте достаточное количество воды. Жидкость занимает 60–80 % тела человека, наполняет клетки, межклеточное пространство, где происходят обменные процессы. Питательные вещества в организм поставляет именно вода. Она же выводит из тела отходы обмена веществ.
Вода помогает:
- предотвратить мочекаменную болезнь;
- упредить болезни сердца;
- снизить кровяное давление;
- предотвратить солнечный удар летом;
- улучшить состояние кожи;
- снизить чувство голода.
Начинайте день со стакана теплой воды. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта, настроит организм на потребление меньшего, чем обычно, количества калорий. Сжечь последние, держать тело в форме поможет холодная вода, выпиваемая на протяжении дня.
3) Делайте зарядку, тренируйтесь днем. Физическая нагрузка позволит десятилетиями держать тело в форме, существенно повысить качество жизни, избавиться от множества проблем со здоровьем. Благодаря несложной, но регулярной утренней зарядке вы буквально через несколько месяцев гарантированно станете подтянутее. Кроме того, ваше настроение улучшится, работоспособность возрастет.
В течение дня также можно запросто выделить время на физическую нагрузку:
- чистите зубы в так называемой позе всадника или обычном полуприседе. За 2–3 минуты пребывания в таком статическом положении мышцы ног получат ощутимую нагрузку;
- время от времени на 3 секунды напрягайте, а затем расслабляйте мышцы ягодиц. Делайте такое упражнение, пока не устанете;
- вдыхая, втяните живот. Напрягите мышцы пресса. Задержите дыхание на пару секунд, расслабьтесь на выдохе.
Держать тело в тонусе поможет также пятиминутная йога перед сном. Единственное: комплекс упражнений должен быть направленным на расслабление.
4) Питайтесь правильно. Правильное питание — это не строгая диета, а сбалансированный прием пищи в течение дня. Постепенно замените жирную, жареную еду, фаст-фуд продуктами, приготовленными на пару, в духовке. Обязательно введите в рацион свежие овощи. Замените сладости, выпечку сухофруктами и свежими фруктами. Вместо шоколадок ешьте орехи.
Питаться нужно трижды в день. Между завтраками, обедами, ужинами должны быть перекусы.
Ежедневно пейте йогурт или кефир. Эти напитки помогут поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Свежие высококачественные кисломолочные продукты всегда найдете в торговых центрах.
Благодаря правильно составленному меню вы будете потреблять нужное количество калорий, насыщать организм здоровой пищей, содержащей все необходимые витамины, микроэлементы. Следовательно, хорошая физическая форма обеспечена!
5) Здоровый сон. Взрослому человеку нужно спать минимум семь часов ежедневно. Болезни отбирают у организма силы, увеличивая время необходимого отдыха. Когда мы выздоравливаем, нам требуется спать хотя бы девять часов в сутки.
Помните об индивидуальных особенностях. Некоторые люди генетически предрасположены спать до шести часов. Проследите за характером вашего ночного отдыха в течение месяца, определите оптимальный распорядок дня.
Как привести свое тело в форму с помощью режима сна и бодрствования? Воспользуйтесь следующими советами:
- ежедневно, включая выходные, ложитесь в одно и то же время;
- перед сном позаботьтесь о комфортной температуре в комнате. Послушайте умиротворяющую музыку, включите мягкий приглушенный свет;
- перед тем, как ложиться в постель, не смотрите телевизор, не пользуйтесь девайсами;
- за шесть часов до сна откажитесь от кофе, алкоголя. Перед тем, как будете ложиться в постель, не курите. Забудьте также о плотных перекусах перед сном. Жажду утоляйте стаканом воды, выпивая его маленькими глотками;
- работайте, смотрите телевизор, ешьте в соответствующих местах. Кровать используйте исключительно для сна.
6) Делайте массажи. Массажи отлично помогают держать тело в тонусе. Кроме того, данные процедуры превосходно восстанавливают энергетический баланс.
Регулярный классический массаж расслабит мышцы, снимет зажимы, возобновит нормальное кровообращение. Эта процедура нормализует обменные процессы в организме, поможет быстрее вернуть форму. Курс классического массажа рекомендуют проходить раз в полгода.
Пользу принесут доставляющие удовольствие мануальные процедуры. Речь об аюрведическом, тайском массажах, шиацу. Если хотите похудеть, придется пройти курс антицеллюлитных процедур.
Внедрить в жизнь все шесть вышеперечисленных пунктов одновременно — непосильная задача. Следовательно, определите наиболее доступный, приятный способ и начните с него. Когда нововведение войдет в привычку, дополните распорядок дня еще одним пунктом. Пробуйте по очереди все шесть вариантов, но ни в коем случае не переусердствуйте, ведь работа над собой должна приносить радость. Будьте здоровыми, держите себя в форме!:)