Для начала, хочу сказать, что очень рад, что у меня такая осознанная и целеустремленная аудитория, которая хочет развиваться!
Итак, первый совет: быть более активным в своей повседневной жизни.
Эта активность вопрос привычки и она вовсе не требует дополнительных расходов средств и времени. Сюда относятся быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому, сбор ягод и грибов, активные игры и занятия с детьми, прогулки с домашними животными, ремонт и т.п. Да-да, в общем-то, можно в этот перечень включить любое ваше занятие, если вы не сидите, стоите или лежите и не едите. Нам изрядно запудрили мозги масс медиа, что обязательно надо заниматься где-то (тренажерный зал, йога и тд). Это, безусловно, хороший вариант, но без повседневной активности эти короткие промежутки "залетного" спорта в вашу жизнь вряд ли принесут значительный результат для ЗДОРОВЬЯ тела и мозга.
Ходьба является, возможно, наиболее широко рекомендуемым видом физической активности, причем абсолютно бесплатным. Забудьте о лифте и эскалаторе и постарайтесь каждый день подниматься по лестницам пешком. Ходите чуть быстрее, если вы прогуливаетесь, ускоряйте шаг, ведь быстрая ходьба эффективнее, чем неторопливая. Ходите больше, планируйте и проходите короткие дистанции. Добираясь до места назначения, остановитесь раньше и прогуляйтесь.