Отжимания на кулаках часто используются для постановки ударов в единоборствах. Это упражнение прекрасно укрепляет кисти, закаляет ударную поверхность кулаков, развивает общую мускульную силу и выносливость. Даже если вы не занимаетесь боевыми искусствами, этот вид отжиманий позволит вам разнообразить свои тренировки и получить большую амплитуду движения, чем обычный упор на ладони. Научиться выполнять упражнение правильно несложно, если уделить должное внимание технике и никуда не торопиться.
Разрабатываемые мышцы
Упражнение является крайне сложной задачей для новичка, без базы обязательно будет ощущаться крайняя болезненность. В качестве минимума рекомендуется жим от стола разнообразными хватами. Нередко новичкам предлагается добавить утяжеление, с которым можно успешно подготовить к нагрузке руки.
Какие мышцы работают при отжимании от пола на кулаках можно узнать по состоянию всей грудной мускулатуры, трицепсу и передней дельты. В статическом напряжении находятся трапеция, широчайшая мускулатура и ноги. Зачем отжиматься на кулаках важно знать, только так можно проработать связки и сухожилия кистей рук, а особенно активно локтевые суставы.
Суть упражнения тесно связана с классическими отжиманиями, так как прорабатываются одинаковые группы мышц.
Польза и вред
Выполнение данного упражнения на кулаках могут принести как пользу, так и вред человеческому организму. Рассмотрим для начала, что дают и чем полезны такие упражнения:
- сухожилия предплечий и кисти рук становятся крепче;
- развиваются мышцы спины;
- хорошо прокачивается грудь;
- находятся в тонусе брюшные мышцы;
- понижается болевой порог костяшек на руках;
- растёт взрывная сила мышц.
А теперь узнаем, что будет, если выполнять такие упражнения неправильно:
- травмы костяшек на руках;
- растяжения сухожилия предплечий;
- травмы мышц рук или груди (при очень низком отжимании).
Вам наверняка будет интересно узнать, как увеличить число отжиманий от пола.
Чтобы не навредить себе на тренировке, стоит придерживаться некоторых правила
- Первые дни стоит заниматься на мягкой поверхности, чтобы не травмировать свои костяшки. Они должны постепенно привыкнуть к давлению от твёрдого пола.
- Обязательно следите за размещением ваших кулаков: они должны быть крепко сомкнуты, таким образом, большая часть нагрузки ляжет на средние пальцы.
- Выполняя упражнение, помните о том, что ваша спина не должна прогибаться, держите её ровно.
- Не дёргайте туловищем, двигайтесь только с помощью рук, тело держите ровно.
