Думаю никто из Вас не станет спорить с тем, что жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.
Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.
- Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
- Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
- В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
- Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.
В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.
Эталон выполнения данного упражнения
Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.
- Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
- Присядьте в плие.
- Резко выпрыгните.
- Вернитесь в плие.
- Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.
Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.
прыжок из приседа — эталон выполнения
Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.
Пример упражнений для растяжки
Как высушить ноги от жира?
Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.
Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.
Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!
Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.
Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.
Нужен не один год тренировок, чтобы добиться таких данных
Надеюсь эта статья была Вам полезна и хотя бы интересна. Любите себя и будьте красивыми. Удачи и успехов в Ваших начинаниях.
Смотрите также:
Простая и лёгкая диета без вреда для здоровья. Минус 5 кг за 14 дней.
ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках. Быстрый результат.
ТОП 7 Причин появления жира на животе и боках. Почему растет живот.
Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. Результат за 40 дней.
Как убрать бока при помощи диеты? Быстрый результат за месяц.
Как быстро похудеть. Психологическая поддержка в борьбе с жировыми отложениями на боках. Минус 10 кг.