Терять вес без базовых знаний о похудении - это все равно, что броситься в воду без умения плавать.
Даже с высочайшей стойкостью и сильной волей вы не можете рассчитывать на эффективность, если ваши действия пойдут не так, как надо. Потерять ненужные килограммы не так просто, как рекламируется.
Прежде всего, недостаточно принять волшебную капсулу, чтобы увидеть эффект через несколько дней.
Есть быстрые сжигатели жира, но кто в здравом уме использует нездоровые продукты?
Лучше всего худеть медленно и с умом, чтобы убедиться, что вы сможете наслаждаться эффектами в течение длительного времени. Вы, вероятно, уже обладаете общими знаниями о своем теле и пытаетесь продолжить образование, что является очень хорошим шагом.
Изменение внешнего вида тела на более привлекательное - это в основном обучение на ошибках. Люди пробуют разные методы и отвергают те, которые потерпели неудачу. Вам повезло, что вы живете в 21-м веке, и в дополнение к опыту у вас также есть знания от ученых.
Важно отметить, что эти знания надежны и подтверждаются сотнями экспериментов. В этой статье вы познакомитесь с тремя величайшими врагами похудения, о которых редко говорят, и если говорят, то расплывчато.
Враг № 1 - Сахар
Не случайно, что простые углеводы находятся на вершине этого списка. В целом, люди обвиняют в избыточном весе жиры, но некоторые научные исследования показали, что крысы, получающие углеводы, набирают вес быстрее, чем те, которые питаются жирами.
Все потому, что сахара повышают уровень инсулина в крови. Инсулин является гормоном, необходимым для контроля уровня глюкозы, и когда его уровень высок, сжигание жира не происходит.
Логично, что углеводы должны быть сведены к минимуму, если вы хотите похудеть.
Замените их большим количеством белка, который не только насыщает, но и восстанавливает ваше тело, от внутренних органов до мышц.
Кстати, дефицит белка часто встречается у людей, которые снижают калории, что является трагедией для их организма, потому что для восстановления небольших повреждений, которые организм испытывает каждый день, необходимо много белка.
Когда вы не получаете его из пищи, тело автоматически сжигает мышцы, чтобы получить строительный материал. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому вес может снизиться, а жир на животе все ещё виднеться.
Возвращаясь к углеводам - откажитесь от любых источников тех, которые быстро выделяют энергию. Чтобы определить, какие это продукты, вам поможет гликемический индекс, который для конкретного продукта принимает разные значения от 1 до 110, чем ниже значение, тем медленнее выделяется энергия из пищи, и это желательно.
Продукты с высоким ГИ должны быть сведены к минимуму, потому что чем больше мы их потребляем, тем больше мы подвержены колебаниям энергии, а также снижаем чувствительность к инсулину.
Чем более чувствителен человек к этому гормону, тем меньше ему нужно контролировать уровень глюкозы. В свою очередь, людям с инсулинорезистентностью, которая может быть вызвана потреблением большого количества сахара, избыточным весом, курением или стрессом, требуется поджелудочная железа для выработки этого гормона, который может привести к диабету.
Простые углеводы имеют ту особенность, что их чрезмерное количество просто превращается в жир, который является резервом организма для возможных «худших дней». К сожалению, неизвестно, как полностью отключить механизм создания жирных запасов, но вы можете каким-то образом его остановить.
Некоторые специи помогут вам здесь. Первая - классический перец. Содержащийся в нем пиперин значительно предотвращает образование новых жировых клеток.
Кайенский перец еще эффективнее. Чтобы ускорить сжигание уже образовавшихся жировых клеток, рекомендуется употреблять корицу, имбирь, карри, зеленый чай или... какао. Если оно не будет чрезмерно подслащено, это поможет вам более эффективно сжигать ненужные килограммы.
Враг № 2 - Медленный метаболизм
Метаболизм - это вопрос генов, но это не значит, что вы можете рассматривать наше медленное пищеварение как оправдание. Вы можете влиять на скорость, с которой желудок расщепляет пищу.
Для этого рекомендуется использовать массаж нижней части живота по 15 минут в день натощак.
Еще один способ увеличить скорость метаболизма - выпить два стакана холодной воды утром, потому что ваше тело тратит дополнительную энергию, чтобы согреться.
Кроме того, ешьте острую пищу, потому что чили-капасицин, содержащийся в перце чили (соединение, ответственное за его жгучий вкус), также обладает свойствами ускорения обмена веществ.
Худшее, что вы можете сделать для вашего метаболизма, это отсутствие физических упражнений. Любая физическая активность ускоряет его, и лучше всего тренироваться в тренажерном зале с отягощениями. Ученые наблюдали у добровольцев, которые боролись с лишним весом в течение всего одного часа, тренируя все тело, гораздо более быстрое пищеварение даже через 24 часа после сеанса!
Так что подумайте, не стоит ли потратить час, чтобы сжигать жир 24/7?
В то же время ложные убеждения о том, что это не для женщин, должны быть отвергнуты. Даже после 10 лет силовых тренировок ни одна женщина не превратится в «монстра».
Мускулистые, как мужчины, не очень привлекательные спортсменки, наполняющие нас беспокойством, которое мы видим на соревнованиях по бодибилдингу, применяют высокие дозы стероидов.
Они выбрали свой путь, но вам не нужно идти на соревнования. Воспользуйтесь советом тренера по гимнастике, который подберет для вас разнообразный набор упражнений и покажет, как правильно их выполнять, и вскоре вы поймете, что значит быстрый метаболизм.
Также обратите внимание на правильное количество потребляемой клетчатки. Чем ее больше в вашем рационе, тем лучше.
Клетчатка не переваривается, а действует как толкатель, позволяя пищеварительному тракту двигать пищу быстрее. Более того, одна из разновидностей клетчатки, то есть бета-глюкан, содержащаяся, например, в овсяных хлопьях, при приеме внутрь связывается с водой, образуя желатиновый слой на стенках желудка.
Этот слой волокна защищает от кислот, но он также наполнит ваш желудок, заставляя вас чувствовать себя сытыми.
Враг № 3 - Перекус
Здесь имеются в виду нездоровые закуски, такие как чипсы или конфеты.
Рекомендуется ограничить потребление таких закусок до одного раза в неделю. Вы можете заменить их на более здоровые. Хорошей идеей будут орехи, в составе которых много разных элементов, полезные для здоровья холестерин-жиры или белки.
Если у вас нет аллергии на какие-либо орехи, вы можете есть их несколько раз в день, рекомендовано употреблять разные сорта. Знаете ли вы бразильские орехи, кешью или орехи макадамия?
Если нет, попробуйте и вам, вероятно, понравится. Сушеные фрукты - еще одна полезная закуска. Многие из них подкисляют организм, но вы можете уменьшить этот эффект, съев что-то дополнительно.
Сушеные бананы имеют отличное содержание калия и клетчатки. Сушеные ломтики яблок тоже неплохой выбор. Если вы предпочитаете фрукты в свежем виде, ешьте до двух в день, потому что в их составе содержится немного сахара.
Другим вариантом для утоления чувства голода между уже скромными приемами пищи на диете могут быть рисовые вафли. Высокое содержание клетчатки и низкая калорийность делают их полезными в борьбе с балластом, если вы не намазываете их вареньем или нутеллой.
При выборе закусок, убедитесь, что они низкокалорийные, не содержат химических добавок и имеют широкий спектр витаминов и минералов. Зачастую на низкокалорийной диете люди страдают от недостатка различных питательных веществ, поэтому необходимо соблюдать сбалансированную диету.