Следуя советам в этой статье, вы сможете легче войти в глубокий сон, что приведет к улучшению здоровья и благополучия.
1. Откажитесь от электроники в спальне
Даже когда вы спите, слух остается. Многие люди засыпают, когда телевизор включен, что является ошибкой, поскольку мозг, задавленный внешними импульсами, не может полностью сосредоточиться на отдыхе.
Каждый раз настраивайте телевизор на автоматическое выключение через час, и даже когда вы заснете в гостиной на диване, вы будете лучше отдыхать. Электронные устройства, размещенные в спальне, являются врагами хорошего сна, потому что они отвлекают.
Смартфон находится в этом списке, поэтому всегда выключайте его ночью. Если вы спите рядом с маршрутизатором, который излучает сигнал WiFi, выключите его ночью, так как доказано, что он мешает работе мозга!
Кроме того, покупайте хорошие жалюзи, чтобы комната была максимально темной. Все светодиоды должны быть выключены. Это не только полезно для вашего здоровья, но и экономично.
2. Проветрите помещение
Если у вас есть противомоскитная сетка и вы уверены, что она герметична, вы можете широко открыть окно на несколько часов, чтобы тщательно проветрить помещение.
Чем больше кислорода будет в вашей спальне, тем больше его получит мозг.
Проветривание также поможет избавиться от вредных клещей в помещении, на которых у многих людей аллергия, уменьшить количество углекислого газа или других нежелательных газов и избавиться от плесени.
Зимой помещение вентилировать труднее, потому что вы можете позволить себе открыть окно лишь слегка. Не засыпайте в холодной комнате. Когда на улице низкая температура, лучше всего проветривать помещение около полудня, чтобы потом можно было согреться.
3. Ешьте с умом
Не забудьте поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Благодаря этому желудок не будет отягощен пищеварением ночью.
Не ешьте тяжелую пищу. Рекомендован греческий йогурт, который является отличным источником белка и содержит немного триптофана. Это аминокислота, необходимая для производства мелатонина и серотонина, то есть гормонов, которые регулируют сон.
Также хорошо съесть яблоко, потому что содержащиеся в нем сахара способствуют усвоению триптофана, а бор из яблока облегчает проводимость между нейронами. Известно, что после поглощения яблока у людей появляются более интересные сны.
4. Давайте глазам отдохнуть
За час до сна не рекомендуется работать за компьютером или смотреть в экран телевизора. Глаза должны быть отдохнувшими, потому что так вы лучше уснете.
Худшее, что вы можете сделать, - это играть в игры, которые не только ускоряют ваш пульс, но и утомляют ваши глаза.
Орган зрения любит, когда вы читаете книги, поэтому вам не нужно отказываться от этой деятельности. Это поможет не смотреть лишний раз в экран.
Кроме того, откажитесь от любых захватывающих действий, потому что с быстрым биением сердца вы не сможете быстро заснуть.
Даже размышления о том, что вас ждет завтра, могут вызвать проблемы со сном. Гораздо лучше отправиться в мир снов, когда вы лежите в постели, или повторять какое-то успокаивающее предложение в уме.
5. Ограничьте кофеин
Кофеин в основном содержится в кофе, поэтому люди, которые пьют слишком много кофе в течение дня, могут жаловаться на трудности с засыпанием.
Это химическое соединение, как вы, наверное, знаете, стимулирует и блокирует усталостные рецепторы. Это зависит только от индивидуальных особенностей организма, поэтому установите максимальное время, в которое вы можете выпить кофе или энергетический напиток, чтобы не усложнять ваш сон.
Важно, что кофеин есть также в чае или какао. Особенно рекомендуется пить зеленый чай и какао, даже каждый день, из-за их фантастических свойств для здоровья, но в относительно раннее время.
6. Регулярно стирайте постельное белье
На вашей постели есть микроскопические паукообразные. При этом, чтобы страдать от их присутствия, вам не обязательно иметь аллергию.
Эти незваные гости вызывают кашель, насморк и затрудненное дыхание.
Стирайте постельное белье раз в неделю, и вы эффективно избавитесь от этих существ и будете засыпать лучше. Кроме того, чистые простыни дают ощущение спокойствия.
Приятный запах, отсутствие грязи и приятная на ощупь волокнистая структура после стирки постельного белья - это те условия сна, которые вы заслуживаете.
7. Расслабляйтесь
Существует множество техник расслабления, которые расслабят все тело и позволят вам лучше спать.
Первая - это медитация. Проводите как минимум 20 минут в день, успокаиваясь, сосредоточьтесь на медленном глубоком дыхании, не думайте ни о чем, закройте глаза.
Вы не только успокоитесь и понизите уровень гормона стресса, но и будете медленнее стареть, а также почувствуете эффект повышения уровня окситоцина - гормона любви, который расслабляет и значительно улучшает настроение.
Самостоятельный массаж ног - еще одна техника. Массируйте, потирая и надавливая руками на внутреннюю часть стопы, вы увидите, насколько это приятно. Также рекомендуется массажировать икры, потому что они являются наиболее напряженными мышцами, которые нуждаются в помощи, чтобы расслабиться.
Статические упражнения на растяжку, которые вы можете найти в Интернете, эффективны для расслабления мышц всего тела. Также рекомендуется классический и приятный способ - смеяться. Неважно, смотрите ли вы комедию или читаете анекдоты, смех - это здоровье.