Тревога, состояние тревожности, мешает нам жить полноценно, значительно ухудшает качество жизни.
Она может появиться по любому поводу, и последствия её могут быть очень тяжелыми. Человек становится подавленным, и тогда недалеко и до депрессии.
Чаще всего, тревога сопровождается сильным потоотделением и тревожными мыслями об объекте тревоги. Возникает мышечное напряжение, быстрое сердцебиение и нарушается ритм дыхания.
Если человек во время беспокойства разговаривает с кем-то, то может появиться заикание, начинают путаться мысли. Если обеспокоенный человек куда-то идёт, то в движении может проявляться нарушение координации, движения становятся не естественными, резкими.
Если не обращать на это внимания, то нормальная тревога может перерасти в хроническую, и не исчезает даже тогда, когда уходит ситуация стресса.
При хронической тревоге страдает эмоциональная сторона, человека ничего не радует, могут испортится отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами.
Для устранения хронической тревожности нужна помощь психотерапевта. С обычной тревожностью можно справится самостоятельно.
Главное, нужно научиться управлять собой. Начните с анализа того, что вас тревожит. Вспомните, с чего всё началось. Что именно вызывает у вас тревогу. Задумайтесь, можно ли что-то изменить или может быть, лучше просто смириться.
Когда вы рассмотрите проблему более внимательно, то сможете выделить «ядро» проблемы. Этого будет достаточно, чтобы тревога переросла в активную борьбу против проблемы. Если есть возможность, постарайтесь отключиться от проблемы.
Переключитесь на другое действие. Вернувшись к проблеме через определенное время, вы посмотрите на нее совсем по-другому. Дольше спите. Именно сон придает нам силы и энергию бороться с тревогами и стрессом.
Поэтому, очень важно чтобы ваш сон был полноценным. Спите не менее 7-9 часов. В момент возникновения проблемы, не думайте о причинах ее возникновения, а лучше подумайте, как ее решить.
Иногда знание причины проблемы лишь усугубляет ситуацию и увеличивает тревожность. Вспомните о простых способах борьбы с тревогой.
Дыхательные упражнения, душ, бассейн, занятия танцами, аэробикой, любимым делом, молитвы, мантры, медитации - дают очень хорошие результаты.
Физические упражнения тоже помогают в борьбе с тревогой. Всего лишь 5-10 минут быстрых движений или силовых упражнений, и вы почувствуете себя бодрее и спокойнее.
Не употребляйте кофеин, алкоголь или табак. Это придаст лишь иллюзию успокоения, но не более. Лучше выпейте простой холодной минералки или освежающего сока.
Очень эффективна техника - "наблюдение со стороны". Представьте себя и свою ситуацию "со стороны", как будто смотрите фильм. Спокойно, без эмоций, наблюдайте как разворачиваются события, как вы на них реагируете. Смотрите как зритель.
В таком состоянии вполне вероятно найти наилучшее решение выхода из трудной ситуации. А когда решение найдено, тревога уходит.Многим помогает рисование.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте свою тревогу - линия за линией, рисуйте то, что вам больше всего хочется, до тех пор, пока не заполните весь лист и не почувствуете успокоение. Потом с удовольствием разорвите листок и выбросите.
Ваша тревога перешла в рисунок и исчезла!Поделитесь своей тревогой с человеком, которому вы вполне доверяете, не оставайтесь с тревогой наедине.
Не позволяйте тревоге овладеть вами! Помните, что обычная тревожность может перерасти в хроническую, и тогда уже потребуется помощь специалиста. Живите радостно!