Если вы боретесь с сосудистыми звездочками или варикозным расширением вен, вполне возможно, что ваш врач рекомендовал вам регулярно заниматься физкультурой, и это правильно. Однако имейте в виду, что, хотя тренировки помогают облегчить симптомы отека кровеносных сосудов, некоторые виды упражнений могут иметь противоположный эффект. По этой причине мы подготовили для вас небольшой список упражнений.
Хотя варикозное расширение вен и сосудистые звездочки, распространенная форма нарушения венозного кровообращения, невозможно вылечить навсегда без специального лечения, регулярные физические упражнения могут предотвратить прогрессирование этого тревожного состояния.
6 упражнений, которые помогут уменьшить количество видимых сосудистых звездочек и варикозного расширения вен
№1 «Велосипед»
Езда на велосипеде стимулирует икроножные мышцы и поддерживает кровоток в правильном направлении. Несомненным преимуществом в этом случае является тот факт, что даже если у вас нет велосипеда или сейчас дождливый день, вы можете заменить езду на велосипеде простым упражнением, не выходя из собственного дома.
- Лежа на спине
- Согните ноги под углом 90 градусов.
- Представьте, что вы едете на велосипеде и начинаете моделировать движение педалей.
№2 Чередование подъемов ног
Еще одно упражнение, которое, если делать его регулярно, может благотворно повлиять на кровообращение в венах.
- Лежа на спине.
- Аккуратно поднимите прямые ноги.
- Поднимите одну ногу и задержитесь в самой высокой точке на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
№3 Выпады
Выпады - одно из самых популярных упражнений для формирования мышц ног и увеличения притока крови к сердцу. В результате сердце вынуждено больше работать, что в этом случае положительно скажется на состоянии сосудов.
- Встать прямо.
- Положите руки на бедра.
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
- Согните левое колено под углом 90 градусов, всегда держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же упражнение с другой ногой.
№4 Подъем на носки
Упражнение, которое формирует икроножные мышцы, а также благотворно влияет на кровообращение. Подъемы на носках не требуют большой силы, поэтому их могут выполнять люди, которые никогда раньше не тренировались.
- Встаньте прямо, ноги параллельно и близко друг к другу.
- Медленно поднимайте носки.
- Медленно опустите пятки на пол.
- Переходите к следующему повторению.
№5 «Колыбель»
«Колыбель» - это упражнение, похожее на покачивание стопы. Его дополнительным преимуществом является тот факт, что он также формирует наш баланс.
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Перенесите вес на пальцы ног, а затем на пятки во время качания.
Чего следует избегать
В первую очередь необходимо изменить некоторые привычки, способствующие появлению сосудистых звездочек. Вам также следует избегать длительных ванн, ставить ноги на ноги, носить обувь на высоком каблуке, загорать и мерзнуть.
