По другому финская ходьба.
Недавно в разговоре с одним товарищем, правда далеким от какой либо физ.культуры человеком, услышал такую фразу. Скандинавская ходьба, просто полная ерунда. Ведь когда ты идешь ты и так по инерции, машешь руками, так какой в этом смысл? Также устный комментарий, дополнился показательными телодвижениями. Было очень смешно).
Вот и будем разбираться в чем же плюс этой самой скандинавской ходьбы!
1 Задействуются практически все мышцы тела.
2 Улучшается кровоснабжение всего организма.
3 За счет включения в работу, верхней части тела,увеличивается аэробная нагрузка, сжигается большее количество калорий.
Какие должны быть палки?
Палки подбираются строго под рост человека, существует формула
068 умножить на рост человека.
Палки предназначены для ходьбы по двум поверхностям.
1 По жестким поверхностям, в этом случае на палку надет резиновый башмачок.
2 По мягким, грунтовым, для этого башмачок снимается и палка приобретает заостренную форму.
Основные элементы ходьбы.
1 Ровная осанка.
2 Широкий шаг.
3 Руки в процессе ходьбы почти полностью вытягиваются в локтевых сгибах.
4 Передней рукой мы четко чувствуем опору, заднюю руку в самом конце движения расслабляем.
Ошибки при ходьбе.
1 Палки не должны быть слишком высокие, за один шаг вы должны сделать одно маховое движение.
2 Скованность в движениях. Расслабьте плечи, локти не должны быть прижаты к туловищу, движения должны быть свободными.
3 Использование палок просто как опоры. Палки должны быть вашими помощниками, вы должны ими отталкиваться от поверхности и чувствовать вес тела при каждом шаге.
Сколько раз в неделю проводить время с палками и время под нагрузкой?
Если вы человек пожилого возраста, то можно ходить практически каждый день, от 40 до 60 минут, умеренным шагом, соблюдая все рекомендации.
Молодым людям которые хотят улучшить свои аэробные способности или постройнеть, ходить по 50 минут, через день в высоком темпе.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!