Ковид проник во все сферы жизни и в каждого человека. Если весной было много людей, критически мыслящих, то спустя полгода инфодемия сделала свое дело. Теперь каждый или в себе находит коронавирус, или же знает кого-то, кто вроде бы переболел ковидом.
Информационный прессинг усиливается производителями масок и вакцины, жаждущими заработать.
Включайте критическое мышление
Ковид нужен СМИ, чтобы нарастить количество читателей и рекламы, вот они его и раздувают. К этому добавляются фейковые новости.
Есть еще разумные статьи, авторы которых критикуют пандемию, но сторонники ковида оппонируют им и называют эти статьи фейком, хотя на самом деле это не фейк. Слухами наполнены чаты, где каждый участник пугает другого. Никто не несет ответственности за информацию, которую распространяет.
Ключевой навык, который поможет выжить в информационном хаосе, - критическое мышление, умение фильтровать информацию. Не нужно бояться своей тревожности, в разумных пределах она даже полезна.
Пользуйтесь официальными источниками информации. Откажитесь от любого видео, лучше читайте, лучше деловую прессу, где только факты, мнения экспертов и минимум эмоций. В противном случае бесконтрольное потребление информации приведет к информационному токсикозу.
Дозируйте беспокойство
Не нужно каждые полчаса заглядывать в топ новостей, не стоит, узнав новое, тут же писать кому-то в месенджер, заставляя снова переживать и себя, и адресата.
Сократите чтение и обсуждение новостей до получаса в день, до двух раз в день. Обсуждайте новости в середине дня, а не вечером, иначе не уснете.
Попробуйте дозировать не только время чтения новостей, но и тревогу, например, позвольте себе побеспокоиться 20 минут, далее скажите эмоции стоп и займитесь чем-нибудь другим. Если тревога снова накатит, скажите ей и себе, что для этого есть определенное время.
Договоритесь с другими людьми
Разговоры с членами семьи, знакомыми, коллегами о заболевших, зараженных, умерших, новых карантинных ограничениях и санкциях тоже становятся источником тревоги. Дозируйте и эти обсуждения.
20 минут на обсуждение ковида дома – достаточное время, и пусть это время будет постоянным, например, после завтрака или ужина. Если родственники не соглашаются, запретите себе поддерживать эти разговоры, пресекайте, ищите способы, чтобы переключить внимание на другое.
Убедите пожилых родителей, что нужно заниматься здоровьем, а не болезнями и коронавирусом.
Отложите новости
Если ваше внимание привлек заголовок, прочитайте эту новость или статью через полчаса. К тому времени, возможно, желание пропадет, или ваша эмоциональная реакция не будет столь острой.
Попробуйте читать новостные дайжесты, где в компактной форме преподнесен максимум информации. Иногда пустые новости создают значительный шум и отнимают силы.
Займитесь чем-нибудь другим
Подумайте, какие занятия приведут вас в ресурсное состояние и отвлекут вас от ковидных страшилок.
Возможные варианты: фильм, концерт, кулинария, спорт, занятия с детьми, творчество, уборка, разбор гардероба, ремонт, онлайн-марафоны по саморазвитию.
Поможет любая деятельность, связанная с достижениями. Она возвращает ощущение контроля над своей жизнью.
А ковид? А вы вспомните что-то другое подобное, что было раскручено СМИ и занимало умы людей: инопланетяне, экстрасенсы, МММ, Кашпировский, Глоба… То прошло, и это пройдет.
Не поддавайтесь инфодемии.
Что значит "переболеют все"