Данная статья написана исключительно для информации. Здесь не предлагаются методы лечения. Перед самостоятельными занятиями ЛФК консультация врача обязательна, т.к. даже эти упражнения имеют ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
Здоровьем надо заниматься. «Тоже мне открытие! - скажете вы. – Стараемся, но времени не хватает». Согласна. Поэтому хочу поделиться, как мне удалось его найти.
Есть дни, когда я по-настоящему занимаюсь ЛФК (мне нравится этот вид, т.к. он включает в себя упражнения для всех частей тела и позволяет в первую очередь заняться профилактикой заболеваний). Кроме того, занимаюсь каждый день (почти…) «небольшими порциями». Именно о них хочу поговорить. Возможно, это вам пригодится.
Немного истории.
Лечебной физкультурой я начинала заниматься дважды. Первый раз никакого результата не получила и забыла про неё. Второй раз был намного удачнее, и теперь я фанат ЛФК. Фанат – не очень фанатичный, но всё-таки…
Так вот, о втором разе. У меня заболела спина, в поликлинике отправили на ЛФК. Тогда у них ещё был такой кабинет. Т.е. основу я получила у специалиста.
Поскольку всё, что касается медицины, не терпит самодеятельности, советую освоить комплекс под руководством соответствующего специалиста после консультации с врачом.
Доступного специалиста нет? – Остается лечащие врачи. У них есть листовки с комплексами упражнений и инструкцией по выполнению для занятий дома.
Чем мы оправдываем себя?- Времени нет. - Вот оно.
Первое – два раза в неделю я ходила на ЛФК , плюс ежедневные занятия дома по 60 минут пока болела спина. Мне хватило по 2 месяца 2 раза в год. После первого курса получила «побочный эффект» - стала быстрее спускаться по лестнице в метро – разработались колени.
Затем, когда спина болеть перестала, занималась дома: 2 раза в неделю по 60 минут, остальное – эпизодические кратковременные занятия.
Потом распределила время так.
Упражнения для ШЕИ делаю во время РЕКЛАМЫ по телевизору (сидя или стоя - это можно).
С ПОЗВОНОЧНИКОМ (вся спина, в т.ч. поясница – за компьютером сидим , тоже ничего хорошего) надо работать лёжа. Но ведь когда мы смотрим сериалы, то не всегда внимательно - можно лечь перед телевизором. Сериал идет дольше рекламы - занимаемся дольше.
Снова реклама?
Можно заняться ЗАРЯДКОЙ ДЛЯ ГЛАЗ.
Пока у меня это не зарядка, а развлечение (не следуйте моему дурному примеру. Даже ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ИМЕЮТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ).
Я увлеклась пальмингом. Вы, наверняка, слышали о нем. Я делаю лишь фрагмент серьёзной зарядки, основанной на тепловом воздействии на глаза
Как говорят специалисты , ЗРЕНИЕ ОНА НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТ, но при синдроме сухого глаза может помочь.
Почему развлечение? – Делать надо 10 мин, а я "играю". Задача, чтобы в глаза не проникал свет. Совсем. Глаза закрываю, считаю до 10, открывая , но в всё ещё в темноте, снова считаю до 10. Убираю ЛАДОШКИ, смотрю в телевизор, а там всё стало ярче, буковки яснее. Супер! (Эффект длится недолго). На этом моё терпение заканчивается. Но так я периодически ДАЮ ОТДОХНУТЬ ГЛАЗАМ, работая на компьютере, или когда смотрю телевизор.
Пора поесть.
Пока разогреваю пищу, ОТЖИМАЮСЬ ОТ СТЕНЫ – убираю дряблость рук (конечно, если надо получить хороший результат, надо заниматься серьёзно. Но мне главное - движение).
В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я ПИШУ ТОЛЬКО О ТОМ, КАК НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НРАВЯТСЯ МНЕ.
(НО Я-ТО КАЖДОЕ ИЗ НИХ ОБСУДИЛА С ВРАЧОМ - этому примеру можно следовать).
Кто читал мои статьи, знает, что я категорически против самодеятельности в вопросах здоровья.
Итак.
СПЕЦИАЛЬНО НЕ ДАЮ УПРАЖНЕНИЯ, Т.К. ЭТО ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ СПЕЦИАЛИСТ, ЖЕЛАТЕЛЬНО НА БАЗЕ ЛЕЧЕБНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ.
ПОЧЕМУ ВАЖЕН СПЕЦИАЛИСТ?
- Он подберет те упражнения, которые нужны именно вам.
- Во время упражнения, даже если вы просто носки ступней по незнанию потянули от себя, а надо на себя, вы можете, в лучшем случае, не получить положительный результат, а в худшем- нанести себе вред
Поэтому физкультура не простая, а ЛЕЧЕБНАЯ.
Сначала должен проконсультировать ВРАЧ! Не занимайтесь самолечением, если не понимаете всех тонкостей.
ПОДВЕДЁМ ИТОГ: мы нашли минут 30-40 при просмотре сериалов – на позвоночник, по 2-3 минуты для рук- отжим от стены, пока разогревается еда (как минимум 3-4 раза в день, но 2- точно), реклама на ТВ длится - 12 минут в час – глаза, шея.
Как видите, это время можно найти между делом.
Статья получается большая, поэтому на сегодня закончу. Если вам будет интересно и алгоритм меня не выведет из строя, напишу продолжение.
Ведь ещё «есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка »- шучу.