Давайте теперь рассмотрим формулу универсального расчета нормы калорий для женщин
« Напоминаю, что в прошлой статье мы рассмотрели, как подготовить себе к расчету дефицита и рассчитали свою норму»
После трёхдневного эксперимента, мы выяснили свою норму калорий. Теперь переходим к дефициту.
Для начала выбираем свой коэффициент активности :
При малоподвижном образе жизни - умножаем на 1,1
умеренном – на 1,3
при высоком уровне физической активности – на 1,5.
Уточняю
Если вы большую часть дня сидите и не занимаетесь спортом, к примеру работаете в офисе 5/2, то это 1,1
Если вы хотя бы 15-20 минут в день ходите пешком, делаете зарядку, прогуливаетесь с друзьями то это 1,3
Если вы занимаетесь спортом( полноценные тренировки) 3 раза в неделю и гуляете, если ещё и работаете на ногах, то это уже точно 1,5
Расчёт.
Возьмём меня в пример
Мне 20 лет, мой рост 180, а вес 68 кг
Мой основной обмен составляет около 1630, если мы считаем как 1 калорий на 1 кг в час
Уровень моей физ.активности 1,3
1630•1,3=2122
К полученной величине прибавляем 10 процентов на усвоение пищи, округлю до 2120+212=2332
Норма моей калорийности в день 2232.
Теперь, когда вы высчитали свою норму ккал мы отнимаем 10-20%.
Я советую для начинающий сначала 10%, что бы не создавать сильный стресс для организма.
Я давно слежу на дефицитом калорий и потому отнимаю 20%
2232-20%= 1865
Это цифра моего безопасного, плавного и приятного похудения. БЕЗ СПОРТА, БЕЗ ДИЕТ. Иди к своей цели со мной.
Ваша, Horolichka