Мало кто из нас задумывается, насколько сильно пищевые привычки могут влиять на качество сна. Поздний прием пищи негативно сказывается на время засыпания, продуктивность сна, его продолжительность и глубину.
И причина вовсе не в биологии. Пещерный человек охотился и ел днем, а ночью спал. Со временем у нас сформировались “биологические” часы в том числе в мозгу и пищеварительной системе (желудок, печень, поджелудочная железа).
Если вы съедите бутерброд или пирожное перед сном, ваши внутренние часы сбиваются. Мозг готовится к отдыху, а пищеварительная система активно переваривает съеденное. Это приводит к диссонансу. Организму крайне сложно справиться с двумя этими задачами одновременно.
Голодание и сон
Пищеварительная система крайне “ленива” в вечернее время, поэтому можно утверждать, что голодание и сон прекрасно дополняют друг друга.
Циркадный ритм голодания
Если вы употребляете пищу в дневное время и голодаете в вечернее, ваш мозг и пищеварительная система работают слажено, восстанавливаются во время сна.
Если вы едите слишком много перед сном, пищеварительной системе придется перерабатывать еду, а не отдыхать.
Прерывистое голодание
Многие новички замечают нарушение сна. Ужасное чувство голода, не дающее уснуть. Почему так происходит?
Из-за отсутствия еды, наше тело начинает вырабатывать гормон стресса – кортилоз, который в свою очередь заставляет нас бодрствовать в надежде, что пробежит мамонт мы поедим.
Это временный дискомфорт - ваше тело просто привыкает к новому распорядку. После периода адаптации, который обычно длится от 3 до 7 дней, ритм восстанавливается и голодание наоборот улучшает качество сна.
Длительное голодание
Когда вы регулярно голодаете, ваше тело приспосабливается к новому распорядку, и ваш циркадный ритм становится более выраженным (в хорошем смысле). Прерывистое голодание вызывает падение уровня инсулина и повышение уровня мелатонина . Мелатонин - это основной гормон, способствующий засыпанию, который помогает вам быстрее заснуть и дольше спать.
Голодание также способствует высвобождению гормона роста, одного из жизненно важных ресурсов, участвующих в восстановительных процессах пока мы спим.
Советы как уснуть на пустой желудок
- Избегайте обильных приемов пищи перед сном: подумайте как следует перед тем, как идти вечером к холодильнику. Прием пищи разгоняет метаболизм и увеличивает частоту сердечных сокращений перед сном, что негативно сказывается на его качестве.
- Успокойтесь перед началом голодания: более высокий уровень кортизола в первые дни голодания сигнализирует вашему телу, что вы находитесь в режиме борьбы или бегства. Постарайтесь максимально расслабиться: займитесь йогой, примите горячую ванну.