Как вы думаете от чего зависит ваше самочувствие? Конечно же оно влияет от вашего здоровья, а что сильнее всего влияет на наше здоровье, наше питание. При современном темпе жизни мы постоянно нарушаем правила здорового питания. Но не стоит расстраиваться, есть несколько правил, соблюдая которые вы станете значительно здоровее.
Все рекомендации, описанные в данной статье, основаны на реальных экспертных данных и на реальных рекомендациях диетологов.
Рекомендация здорового питания номер 1: необходимо употреблять разнообразные продукты питания и питание должно быть разнообразным, нельзя зацикливаться на одном продукте, так как не сможет обеспечить всем необходимым.
Рекомендация здорового питания 2: Употреблять хотя бы растительных продуктов в день.
Это может быть что угодно, помидоры, огурцы, перец, капуста, лук, яблоки, груши, сливы, каждый выбирает список продуктов под себя.
Рекомендация здорового питания 3: каждый день нужно употреблять молочные продукты, будь это молоко, кефир, йогурт, и желательно использовать, не фабричный йогурт или кефир, а сделать своими руками, он будет гораздо полезнее.
Рекомендация здорового питания 4: минимизировать количество животных жиров и больше употреблять растительных жиров, не нельзя исключать из рациона все, а следует только уменьшить количество. Источником растительных жиров, является растительное масло, орехи, самые полезные орехи считаются, грецкие, а самое полезное масло- льняное.
Рекомендация здорового питания 5: настоятельно рекомендуется ограничить употребление сахара, при чем, в первую очередь рафинированного сахара. Конечно же следует минимизировать всякие сладости, которые продаются в магазинах. Если вы любите добавлять сахар в чай, то ему можно найти замену, например, можно использовать нерафинированный тростниковый сахар, это лучше, чем рафинированный, но лучше всего, вовсе отказаться от добавления сахара в чай.
Рекомендация здорового питания 6: употреблять 2 литра чистой воды, причем не соков, не чаев, ни кофе, ни супа, именно чистой воды. Лучше всего начинать свое утро со стакана теплой воды, перед тем как чистить зубы.
Рекомендация здорового питания 7: Важно минимизировать количество соли, рекомендуют употреблять до 5 грамм соли в сутки, при чем на 80% наша потребность соли, реализуется в обычных продуктах, которые мы едим каждый день, потому что соль добавляется практически везде, даже в хлебе присутствует соль.
Рекомендация здорового питания 8: Отказаться от алкоголя, ну или употреблять не более 20 грамм чистого спирта в сутки, желательно это делать не каждый день, чтобы не вызвать зависимость.
Рекомендация здорового питания 9: Следить за методами готовки еды. Следует использовать те методы, которые не требуют масло, добавление жира, соли либо сахара, т.е. жарить в кипящем масле и посыпать солью, это не здоровое питание. Вместо этого лучше отдать предпочтение варке или отпаривания.
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете поправить свое здоровье, но в тоже время не забывайте про физические упражнения и общей калорийностью рациона питания в день.